Máquina de abducción de cadera músculos trabajados
Saca más partido a cada minuto cambiando los ejercicios ineficaces y arriesgados (te miro a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación te indicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, la sensación que produce es increíble: puedes usar mucho peso, te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
“No hay nada ni remotamente parecido a estos movimientos en la vida”, dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera “son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o en movimiento. Cuando haces un step o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás”, añade.
Omite por completo la máquina de abducción de cadera y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
¿Qué es una máquina de abducción?
La máquina de abducción de cadera entrena los músculos que abducen (separan) los muslos, como el glúteo medio y partes del glúteo mayor.
¿Para qué sirve la máquina de abducción?
Ejercitando los músculos abductores podemos mejorar la estabilidad del tronco, coordinar mejor los movimientos y mejorar la flexibilidad general. Las máquinas de abducción de cadera permiten trabajar específicamente este grupo muscular de forma aislada y fortalecerlo.
¿Qué músculo trabaja la máquina abductora?
Las máquinas abductoras están diseñadas para trabajar los músculos externos de la cadera y los muslos. Estos músculos incluyen el glúteo medio y el glúteo menor. Los abductores son músculos que separan la pierna del cuerpo. Estas máquinas tienen sin duda un componente de fisioterapia.
Máquina de abducción de cadera buena o mala
Los músculos que permiten esta acción son los abductores de la cadera, un pequeño grupo muscular situado en la parte externa de los muslos y alrededor de los glúteos. A menudo los músculos olvidados, los abductores de la cadera contribuyen a nuestra capacidad para estar de pie, caminar y rotar las piernas con facilidad.
Los ejercicios de abducción de cadera no sólo le ayudarán a conseguir un trasero tenso y tonificado, sino que también pueden contribuir a prevenir y tratar el dolor de caderas y rodillas. La distensión del músculo aductor puede ser debilitante, por lo que el fortalecimiento de los músculos de la cadera es esencial para reducir la incidencia de lesiones relacionadas con los aductores.
La debilidad de los abductores de cadera puede afectar a todo el funcionamiento biomecánico de la parte inferior del cuerpo, es decir, las rodillas, los tobillos y los pies. Ejercitar los músculos abductores ayuda a mejorar la estabilidad central, coordinar mejor los movimientos y mejorar la flexibilidad general.
Con la ayuda de estas máquinas de abducción de cadera, es posible trabajar específicamente este grupo muscular de forma aislada y fortalecerlo. Dado que los grupos musculares pequeños son más propensos a sufrir lesiones y distensiones, es importante tener el cuidado adecuado al ejercitar estos músculos.
Abducción con máquina frente a aducción
La máquina de abducción permite a los usuarios ejercitar el pequeño pero significativo grupo de “músculos abductores de la cadera” en la parte externa del muslo, alrededor de los músculos glúteos. El movimiento de abducción de la cadera consiste en alejar la pierna de la parte media del cuerpo y puede fortalecer los músculos correspondientes cuando se realiza contra resistencia.
La máquina de abducción permite ejercitar el pequeño pero importante grupo de “músculos abductores de la cadera” situados en la parte externa del muslo, alrededor de los glúteos. El movimiento de abducción de la cadera consiste en alejar la pierna de la parte media del cuerpo y puede fortalecer los músculos correspondientes cuando se realiza contra resistencia.
Máquina abductora
La máquina de abducción de cadera Insignia es una estación superior para tonificar los abductores de cadera y los muslos. Confortable y segura, cuenta con una pila de pesas de 130 kg con sencillos ajustes incrementales, movimiento natural, rodilleras y dos posiciones para los pies. Elija entre una gama de colores para el armazón, la cubierta y la tapicería.
Parte de la resistente serie Insignia de Life Fitness, la máquina Insignia Hip Abduction ofrece un rendimiento excepcional para fortalecer y tonificar los abductores de la cadera y los muslos. Increíblemente duradera, es lo suficientemente resistente para los gimnasios comerciales más concurridos o para un uso doméstico intensivo, mientras que la pila de pesas de 130 kg ofrece una resistencia suficiente para llevar al máximo cada nivel de fuerza. Puede ajustarse fácilmente mediante el sistema incremental patentado.
Visualmente impactante, la Hip Abduction tiene un increíble atractivo visual gracias a sus líneas limpias y a sus sutiles tubos redondeados, mientras que su diseño de fácil acceso la hace muy atractiva. Gracias a la biomecánica optimizada, el movimiento es increíblemente suave y cómodo, mejorado aún más por la tapicería superior. Las almohadillas para las rodillas y las posiciones dobles de los pies ofrecen apoyo a las piernas y reducen la torsión alrededor de las rodillas, mientras que el asiento articulado ofrece personalización, fácilmente ajustable mediante el práctico asistente.