Ejercicios cardiovasculares de pie
Un buen entrenamiento cardiovascular consiste en ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco. Y un sistema cardiovascular fuerte alberga más capilares que proporcionan más oxígeno a las células musculares. Esto permite a las células de los músculos quemar más grasa tanto durante los periodos de ejercicio como de inactividad.
Este entrenamiento de 30 minutos en casa es perfecto para principiantes que no tienen ningún equipo especial en casa y mucho tiempo libre. El siguiente plan de ejercicios cardiovasculares en casa se ha diseñado especialmente para principiantes. Comprende 15 pasos de ejercicios básicos, periodos de descanso y repeticiones para crear la receta de entrenamiento ganadora perfecta:
Los sprints puntuales son un gran complemento para cualquier sesión de cardio. Son perfectos para poner en movimiento los brazos y mantener los pies ligeros. Puedes personalizar los sprints puntuales en función del espacio, la intensidad, el nivel de forma física y el tiempo de que dispongas para hacer ejercicio.
Correr en el sitio mejora los niveles de azúcar en sangre, aumenta el ritmo cardíaco, quema grasa y calorías. Todos estos beneficios ayudan a perder peso. Además, este ejercicio también aumenta la capacidad pulmonar, mejora la circulación y potencia la función cardiovascular.
¿Qué cardio quema más grasa?
Correr es el deporte que más calorías quema por hora. La bicicleta estática, el footing y la natación también son excelentes opciones. Los ejercicios HIIT también son excelentes para quemar calorías.
¿Bastan 20 minutos de cardio al día?
¿Es mejor 20 minutos al día que nada? El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que los adultos acumulen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada 5 días a la semana O realicen 20 minutos de actividad vigorosa 3 días a la semana.
¿Cómo puedo quemar 1000 calorías al día con cardio?
Serías capaz de quemar 1.000 calorías corriendo durante unos 70 minutos o 7 millas. Sin embargo, esto supone que puedes mantener el mismo ritmo durante los 11 kilómetros. Si tu ritmo disminuye, tardarás más tiempo en quemar 1.000 calorías.
Ejercicio cardiovascular en casa
10 ejercicios fáciles de cardio en casa, sin necesidad de equipoDeportes y actividadesTodo lo que necesitas es un poco de motivación y tiempo para machacar estos movimientos de bombeo del corazón.Última actualización: 28 de octubre de 20226 min readEl cardio puede ser un tema divisivo. Pero no importa cuál sea tu postura sobre el entrenamiento, desarrollar tu resistencia cardiovascular tiene demasiados beneficios para la salud como para contarlos.
“Mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir mejor, reduce la presión arterial y el colesterol, y ayuda a mantener un peso corporal saludable”, dice Cedrina Calder, doctora en medicina preventiva, experta en salud y profesional del fitness con sede en Nashville, Tennessee.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. sugiere que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) y 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa (como correr) a la semana. Y no necesitas una tonelada de equipamiento para hacerlo; de hecho, técnicamente no necesitas ninguno.
Tampoco es necesario hacer muchos kilómetros en bicicleta o correr durante una eternidad para hacer un buen ejercicio. Hay un montón de ejercicios de cardio sencillos y directos que puedes hacer en la comodidad de tu casa y que harán que tu corazón bombee. Pero antes de ponerte manos a la obra, echa un vistazo a estos consejos de expertos sobre cómo sudar la gota gorda haciendo ejercicio en casa.
Las mejores sesiones rápidas de cardio
A menos que tengas una bicicleta Peloton, te guste salir a la calle por tu barrio o tengas acceso a la elíptica o la cinta de correr de un amigo, el trabajo cardiovascular puede ser difícil de encajar en una rutina de gimnasio. Y eso hace que los ejercicios de cardio en casa sean especialmente fáciles de posponer.
Sin embargo, con una docena de sencillos movimientos, puedes entrenar a tope sin tener que invertir en aparatos voluminosos ni abandonar la comodidad de tu propio gimnasio en casa (es decir, el salón). A continuación, entrenadores titulados te revelan los mejores ejercicios de cardio para hacer en casa, así como sus beneficios para la salud, que te convencerán de no posponerlos.
El entrenamiento cardiorrespiratorio o cardio implica ejercicios que ayudan a estimular y fortalecer el corazón y los pulmones, explica Melissa Kendter, entrenadora certificada por la ACE, especialista en entrenamiento funcional y entrenadora de EvolveYou. “Ponen a prueba tus sistemas energéticos, elevan tu ritmo cardíaco, hacen bombear la sangre y ayudan a tu sistema circulatorio -pulmones y corazón- a trabajar de forma más eficaz para llevar oxígeno a los músculos. Esto, a su vez, hará que estés más en forma físicamente y que puedas hacer más cosas sin cansarte”, afirma.
La mejor máquina de cardio
Un buen entrenamiento cardiovascular consiste en ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco. Y un sistema cardiovascular fuerte alberga más capilares que proporcionan más oxígeno a las células musculares. Esto permite a las células de los músculos quemar más grasa tanto durante los periodos de ejercicio como de inactividad.
Este entrenamiento de 30 minutos en casa es perfecto para principiantes que no tienen ningún equipo especial en casa y mucho tiempo libre. El siguiente plan de ejercicios cardiovasculares en casa se ha diseñado especialmente para principiantes. Comprende 15 pasos de ejercicios básicos, periodos de descanso y repeticiones para crear la receta de entrenamiento ganadora perfecta:
Los sprints puntuales son un gran complemento para cualquier sesión de cardio. Son perfectos para poner en movimiento los brazos y mantener los pies ligeros. Puedes personalizar los sprints puntuales en función del espacio, la intensidad, el nivel de forma física y el tiempo de que dispongas para hacer ejercicio.
Correr en el sitio mejora los niveles de azúcar en sangre, aumenta el ritmo cardíaco, quema grasa y calorías. Todos estos beneficios ayudan a perder peso. Además, este ejercicio también aumenta la capacidad pulmonar, mejora la circulación y potencia la función cardiovascular.