Scott curls vs preacher
El tendón de la cabeza larga del bíceps braquial (LHB) se origina en el tubérculo supraglenoideo y en el labrum glenoideo superior. Su origen labral es principalmente posterior en más de la mitad de los casos. Dentro de la articulación, el tendón es extrasinovial y pasa oblicuamente, dirigiéndose hacia el surco bicipital. El tendón del LHB se une distalmente al tendón de la cabeza corta del bíceps (SHB) en la transición de ambos a sus respectivos vientres musculares en el tercio central del brazo, y tras cruzar la cara volar del codo, se inserta en la tuberosidad radial y en la fascia medial del antebrazo. Esto último ocurre a través de la aponeurosis bicipital.
El suministro de sangre al tendón LHB se produce a través de la arteria circunfleja humeral anterior. Se ha demostrado que hay dos zonas críticas de avasallamiento del tendón LHB situadas en la superficie inferior profunda del tendón en el surco, y proximalmente cerca de su inserción en la glenoide superior.
El surco bicipital es un punto de referencia anatómico que se sitúa entre las tuberosidades mayor y menor y sirve como ubicación crítica de la estabilidad del bíceps proximal. Los componentes de los tejidos blandos del surco crean un cabestrillo tendo-ligamentoso para sostener el tendón del LHB. Incluyen partes de los músculos del manguito de los rotadores (subescapular y supraespinoso), el ligamento coracohumeral (CHL) y el ligamento glenohumeral superior (SGHL).
La altura de Larry scott
Larry Dee Scott (12 de octubre de 1938 – 8 de marzo de 2014), apodado “La leyenda” y “El chico de oro”, fue un culturista profesional estadounidense de la IFBB. Ganó el concurso inaugural de Mr. Olympia de 1965 y defendió la corona en el concurso de Mr. Olympia de 1966 antes de retirarse.
La duración de la carrera de entrenamiento de Larry es extraordinaria. Arriba se le puede ver con 60 años y sus brazos seguían siendo enormes e impresionantes. Publicó algunos libros y hubo artículos sobre el entrenamiento de brazos de Larry. La siguiente rutina de brazos de Larry Scott fue escrita y presenciada por Bill Kugler.
Usando un banco especial diseñado por Vince Gironda, Larry comienza su programa de brazos con curls con mancuernas. Mantiene los codos bastante cerca, mientras que las mancuernas son algo más amplias. Esto hace que el esfuerzo se centre en la cabeza interna del bíceps con mucha fuerza. Es importante conseguir una contracción completa así como una extensión completa de los bíceps en este movimiento – sin hacer trampas. Larry utiliza mancuernas de 60 libras para seis series de seis repeticiones en este movimiento, terminando con tres medias repeticiones o “quemaduras” después de cada serie. Esto parece que hace que los bíceps alcancen su punto máximo. Después de realizar seis repeticiones y tres “quemados”, pasa inmediatamente al ejercicio 2:
Tamaño del brazo de Larry Scott
Tomemos como ejemplo a Larry Scott, el primer ganador del Mr. Olympia de la historia (1965-66). En una época en la que el culturismo aún estaba en pañales, Scott disponía de manguitos de 20 pulgadas antes que nadie, lo que demuestra que no se necesitan técnicas de entrenamiento ni equipos novedosos para estirar la cinta.
Para conseguir esta plenitud en sus bi, tri y antebrazos -que salían de su antebrazo y se equilibraban con un tríceps de igual tamaño- Scott realizaba rizos desde una variedad de ángulos y mantenía una cantidad sustancial de volumen en su rutina de brazos. Hacía rizos con frecuencia y con fuerza, levantando regularmente pesos de seis repeticiones y sin superar las 10.
Dato curioso: Los dos aspectos del entrenamiento de Scott que le ayudaron a forjar sus brazos de gran tamaño fueron el volumen significativo y el trabajo de sus brazos desde todos los ángulos. Realizaba su ejercicio favorito, el curl de predicador, con tanta frecuencia que también se conoce como “curl de Scott” en su honor. Los hacía con los brazos colgando de ambos extremos del banco, para estirarlos mejor, durante seis series de seis repeticiones cada una.
Entrenamiento de Larry scott
Los grandes bíceps vienen en dos estilos: los que tienen picos afilados cuando se flexionan y los que, aunque no tienen picos, parecen brotar de los antebrazos.En More Than Muscle nos gusta tener ambos, por lo que hay que adoptar un enfoque más inteligente para el entrenamiento de los brazos. En los años 60, Larry Scott fue tan célebre por el tipo de antebrazos, que un ejercicio popular fue rebautizado en su honor como ‘Scott Curls’. Llamados así porque el banco en el que se realizan se asemeja a un púlpito inclinado. Cuando se supo que Scott realizaba la mayor parte de sus curls en un banco de este tipo, los curls de predicador pasaron a llamarse popularmente curls de Scott. La forma de los bíceps del original Mr. Olympia se debía sobre todo a su genética favorable, pero como pasaba tanto tiempo “predicando”, creció el mito de que los curls Scott podían alargar los bíceps.Mientras que los curls Scott no cambiarán la genética de tu ADN, sí fijarán tus brazos para crear tensión para todo el rango de movimiento. Realizar las series con un agarre en pronación, neutro y supinado permitirá un desarrollo más completo de los bíceps, ya que los dos primeros se dirigen más al braquial. Mientras que el agarre supinado te permitirá realmente involucrar esa cabeza corta y conseguir ese “pico” montañoso.