Imprescindibles para entrenar en casa
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Levantar pesas es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu cuerpo. Probablemente conozca sus beneficios: Huesos, músculos, articulaciones y tendones fuertes, además de desarrollar tejido muscular magro, que favorece un metabolismo saludable. Otra gran característica del entrenamiento con pesas es la gran variedad de aparatos que puedes utilizar.
Sí, un curl de bíceps es un curl de bíceps, pero la sensación es muy diferente si lo haces con una máquina de cable que con una barra. Esta es una de las razones por las que el uso de distintos equipos es la clave para conseguir un cuerpo fuerte y en forma. Cada equipo se dirige a tus músculos de forma diferente, dando a tu entrenamiento más profundidad y funcionalidad.
Los pesos libres incluyen prácticamente cualquier equipo de fuerza que no esté sujeto a un objeto fijo. Esto incluye desde mancuernas y barras hasta kettlebells o incluso sacos de arena. Incluso puedes utilizar objetos que tengas por casa, como una mochila con peso, una jarra de leche llena de arena o agua, o incluso latas de sopa.
¿Qué pesas comprar como principiante?
¿Qué peso deben tener tus mancuernas y con qué mancuernas debes empezar? Recomendamos a los principiantes que empiecen con una mancuerna de 4-5 kg, y a los gimnastas más experimentados que opten por algo de entre 6-8 kg, pero, por supuesto, depende del objetivo que persigas.
¿Qué peso debe levantar un principiante?
Booker sugiere que las mujeres empiecen generalmente con un juego de dos pesas de 5 a 10 libras, y los hombres con un juego de dos pesas de 10 a 20 libras. Cómo hacerlo: Póngase de pie con una pesa en cada mano, cerca de las caderas, con las palmas hacia delante. Los hombros y los codos deben estar pegados a la pared.
¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para el crecimiento muscular?
El mejor tipo de ejercicio para desarrollar la musculatura es el entrenamiento de fuerza, aunque la actividad cardiovascular también puede aportar beneficios.
Equipos de fitness
56 $30 en AmazonMandukaManduka Pro YogaSi estás dispuesto a gastar un poco más en una esterilla de yoga (especialmente si vas a usarla para una variedad de ejercicios), esta opción de Manduka Pro es una de las preferidas por los yoguis. Holly Perkins, CSCS, entrenadora de celebridades y autora de Lift to Get Lean, la llama el Rolls Royce de las esterillas, y la mejor que ha probado: “Es una esterilla muy resistente y estable. Me gusta que sea más gruesa que la mayoría de las esterillas de yoga, por lo que es genial para ejercicios de fuerza, pero no demasiado gruesa como para que se te claven los pies.”
129 $ en Manduka$129 $ en BackcountryAmazonBarra de tracción Doorway de Feierdun “Las barras de tracción Doorway son mi equipo favorito para ayudar a mantener y ganar fuerza en la parte superior del cuerpo, todo sin peso añadido”, dice Elizabeth Murphy, entrenadora personal certificada en Boston. Las dominadas ejercitan los músculos de la espalda, los hombros, el pecho y los brazos, y puedes aislar fácilmente los grupos musculares cambiando la posición de las manos en la barra. (Si quieres ejercitar los bíceps con mancuernas, la variante de dominadas -con las palmas hacia el cuerpo- puede ser la adecuada para ti). Además, también puedes añadir bandas de resistencia para ayudar a las dominadas (más abajo te recomendamos algunas).
Gimnasio en casa
Máquinas de cable – Desarrolle su fuerza, equilibrio y potencia de forma natural con un entrenamiento de cable sin límites. Disponemos de una amplia gama de entrenadores funcionales, máquinas de cable de un solo uso y multiuso que ofrecen un entrenamiento de fuerza múltiple eficaz y versátil con infinitas posibilidades de ejercicios.
Multigimnasios – Los multigimnasios le permiten realizar un entrenamiento serio desde la comodidad de su propia casa y son una gran opción para cualquiera que desee mejorar su fuerza. Los multigimnasios también ofrecen una amplia gama de ejercicios, son compactos y ahorran espacio y también ofrecen un ajuste rápido y fácil del peso.
Los power racks son equipos de entrenamiento con barra libre en posición de pie o tumbado. Los Power Racks se diferencian de los soportes de barra comunes en que disponen de varios niveles. Los soportes para barras suelen tener un simple ajuste de altura.
Los power racks y los soportes para mancuernas sirven para el entrenamiento de fuerza con mancuernas y para guardarlas. Tanto los power racks como los soportes para barras pueden utilizarse en combinación con un banco de pesas o de forma independiente. Es ideal para el entrenamiento de powerlifting, ya que se pueden realizar movimientos libres.
Equipos de musculación para casa
Gracias a nuestra experiencia y conocimientos en el sector del fitness, puede estar seguro de que sólo obtendrá lo mejor que se merece: la máxima calidad y un servicio excelente. Mientras que hay muchos minoristas de equipos de gimnasio en el mercado hoy en día, Gym and Fitness se jacta de tener las marcas más grandes y de confianza incluidos en la línea en la que todos los que usted puede comprar por una fracción del precio que nuestros competidores están ofreciendo. También disponemos de opciones de financiación flexibles, así que no se preocupe por no poder permitirse el equipo que desea. Nuestras opciones de financiación le cubrirán, así que concéntrese en hacerse más grande y más fuerte.
Nuestra línea incluye diferentes tipos de máquinas y equipos que se dirigen a grupos musculares específicos del cuerpo. También incluye varios artículos para powerlifters hardcore e incluso para aquellos que están empezando en su formación. Máquinas abdominales, Power Racks, Barbells, Weight Plates y Multi Gyms son sólo algunos de los interesantes hallazgos que encontrará en esta categoría. También podrás encontrar tus marcas favoritas y leer los comentarios de nuestros clientes anteriores para ayudarte a decidir cuál es la que mejor se adapta a ti y a tu presupuesto. ¿A qué espera? Desplázate hacia abajo y echa un vistazo a nuestra gama. Estamos seguros de que encontrará lo que busca y de que no le decepcionará llevárselo a casa. Transfórmate y evoluciona hacia un nuevo tú más grande, más fuerte y más sexy con un equipo de fuerza recién comprado.