Banco de pesas
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A diferencia del press de banca plano más tradicional, el press inclinado desplaza el enfoque del movimiento hacia la parte superior de los grupos musculares pectorales y la parte delantera del hombro. Esto permite una hipertrofia (crecimiento muscular) más significativa de la parte superior del pecho cuando el ejercicio se realiza con regularidad.
El press inclinado con mancuernas está diseñado para aumentar la fuerza y el tamaño del pecho, por lo que suele incluirse en un programa de entrenamiento de fuerza intermedio y completo. Si divides tus entrenamientos semanales por partes del cuerpo, incluye este ejercicio de pecho en el día de la parte superior del cuerpo o del pecho, después de ejercicios como las flexiones o el press de banca plano.
El mejor ángulo para un press de mancuernas inclinado es de unos 30 grados. Sin embargo, esto puede variar en función de tu anatomía. Como con cualquier ejercicio, cambiar la inclinación es una forma útil de cambiar tu entrenamiento cada pocas semanas y golpear tus músculos de nuevas formas desafiantes.
¿Es mejor hacer press de banca con mancuernas o?
Es mejor hacer press de banca con mancuernas si quieres priorizar los músculos del pecho, pero si quieres activar más los tríceps, puedes usar la barra. El press de banca con mancuernas proporciona más rango de movimiento, así que si tu objetivo es construir músculo, entonces elige un press de banca con mancuernas.
¿Son buenas las mancuernas para el press de banca?
Así es, todo lo que tienes que hacer para mejorar en el press de banca es cambiar la barra por una abrazadera de mancuernas, especialmente si estás buscando aumentar tu pecho. El uso de mancuernas permite una mayor amplitud de movimiento que el uso de una barra y esto a su vez significa que puedes trabajar más los músculos pectorales durante el ejercicio.
¿Se puede crecer con sólo mancuernas y un banco?
Sí, siempre que se aumente el peso con el tiempo.
Puedes aumentar el volumen con mancuernas, pero te vas a encontrar con un muro si no sigues añadiendo peso. Cada pocas semanas, aumenta la cantidad de peso que levantas entre 2,3 y 4,5 kg (5-10 lb) más o menos para mantener esas ganancias.
Prensa de pecho
Si buscas músculos grandes, los entrenamientos con mancuernas son una forma fenomenal de hacerlo. Aunque la mayoría de la gente se imagina a alguien haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas, en realidad puedes incorporar las mancuernas en una variedad de ejercicios para conseguir un entrenamiento de cuerpo completo. Incluso si sólo las sostienes mientras haces sentadillas o estocadas, vas a ver ganancias masivas con el tiempo por la adición de un poco de resistencia de peso. Ten en cuenta que se necesita tiempo para aumentar el volumen, así que no te desanimes si sientes que no estás aumentando de tamaño después de unas semanas de levantamiento.
Máquina de prensa de pecho
Un banco de pesas sirve como estación para realizar muchos ejercicios básicos de entrenamiento con pesas, como el press de banca y el trabajo con mancuernas y el core, por nombrar algunos. Tener un banco en casa te evita jugar a las sillas musicales (¿bancos?) con otros diez sudorosos clientes del gimnasio, lo que limita el tiempo real que pasas haciendo ejercicio. Y tener el equipo de gimnasia en casa adecuado es crucial para asegurarse de que su rutina es lo más segura y eficaz posible, especialmente cuando se trata de pesas. Un buen banco de pesas debe tener un cojín firme y de apoyo, no uno afelpado que se hunda cuando te sientes o te acuestes de espaldas. Aunque en última instancia se trata de una cuestión de preferencia, creemos que los mejores bancos de pesas ofrecen una opción similar a la de Ricitos de Oro: un cojín que sea firme (pero no tan rígido como para que se sienta como madera contrachapada), pero lo suficientemente acolchado como para proporcionar comodidad para las sesiones más largas. Aquí hemos reunido los mejores, según los entrenadores de halterofilia, los entrenadores personales y otros expertos que prácticamente pasan tanto tiempo en un banco de pesas como en su propio colchón.
Press de banca con mancuernas
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