Cómo utilizar los aparatos de gimnasia para los brazos
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Navegar por los pasillos de los pesados aparatos del gimnasio marcados con pomos, asas, poleas y cables puede resultar más que intimidante. Los expertos hacen que el entrenamiento de fuerza con estas máquinas parezca fácil. Pero si eres nuevo en el gimnasio, ¿cómo vas a saber dónde sentarte, cómo moverte o qué ajustes hacer?
Además, cada fabricante y marca de gimnasio fabrica sus aparatos de forma ligeramente diferente. Las máquinas de press de pecho funcionarán más o menos de la misma manera, pero los mandos, las asas y los ajustes no serán idénticos cuando se utilice un modelo de Life Fitness o uno de Cybex. Esto puede poner en desventaja a los nuevos usuarios del gimnasio.
La buena noticia es que las máquinas están diseñadas para que el entrenamiento de fuerza resulte relativamente sencillo. Guían el cuerpo a través de rangos de movimiento controlados, en lugar de obligarle a controlar sus propios movimientos con pesas libres. Los fabricantes de aparatos de fitness quieren facilitarte el proceso, así que prueba estos consejos cuando te encuentres con equipos desconocidos.
Cómo utilizar los aparatos de gimnasia para los abdominales
Es normal sentirse fuera de la zona de confort cuando se intenta algo nuevo, o incluso sentirse abrumado o intimidado cuando parece que todo el mundo sabe lo que hace, pero recuerda que todo el mundo fue principiante alguna vez.
Resista la tentación de dirigirse directamente a la sección de cardio o de ceñirse a los aparatos que conoce, y descubra lo fácil que es utilizar los aparatos del gimnasio. Tanto si eres nuevo en el mundo del ejercicio como si quieres probar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, estarás en el buen camino para sentirte seguro en el gimnasio. Si te gusta el cardio y estás pensando en poner un pie en la sección de pesas, ¿sabías que las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza también puede mejorar tu salud cardiovascular, tu velocidad al caminar y tu rendimiento físico en general?
La máquina de dominadas trabaja el dorsal ancho, uno de los músculos más grandes de la espalda, al tiempo que estimula los bíceps y los hombros. Trabajar los dorsales puede ayudar a mejorar la postura y proteger la columna durante otros ejercicios, al tiempo que esculpe y fortalece los músculos de la espalda.
Cómo utilizar los aparatos de gimnasia para principiantes pdf
Es normal sentirse fuera de la zona de confort cuando se intenta algo nuevo, o incluso sentirse abrumado o intimidado cuando parece que todo el mundo sabe lo que hace, pero recuerde que todo el mundo fue principiante alguna vez.
Resista la tentación de dirigirse directamente a la sección de cardio o de limitarse a los aparatos que conoce, y descubra lo fácil que es utilizar los aparatos del gimnasio. Tanto si eres nuevo en el mundo del ejercicio como si quieres probar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza, estarás en el buen camino para sentirte seguro en el gimnasio. Si te gusta el cardio y estás pensando en poner un pie en la sección de pesas, ¿sabías que las investigaciones han demostrado que el entrenamiento de fuerza también puede mejorar tu salud cardiovascular, tu velocidad al caminar y tu rendimiento físico en general?
La máquina de dominadas trabaja el dorsal ancho, uno de los músculos más grandes de la espalda, al tiempo que estimula los bíceps y los hombros. Trabajar los dorsales puede ayudar a mejorar la postura y proteger la columna durante otros ejercicios, al tiempo que esculpe y fortalece los músculos de la espalda.
Cómo utilizar los aparatos del gimnasio para perder peso
Si no ha utilizado nunca los aparatos del gimnasio, la idea de utilizarlos de forma incorrecta, sobre todo cuando otras personas pueden estar mirando, puede intimidarle. Pero no dejes que eso te impida ponerte en forma y divertirte en el gimnasio. Sólo tienes que tomar algunas medidas de sentido común, leer algunas instrucciones y diagramas, pedir ayuda cuando la necesites y escuchar a tu cuerpo mientras te ejercitas. Recuerda también centrarte en tus propios objetivos y no en si alguien te está observando, a menos que tu objetivo sea llamar la atención.
Resumen del artículoXAntes de utilizar los aparatos del gimnasio, busca las instrucciones en la máquina o cerca de ella, porque puede haber información especial sobre seguridad. A continuación, si utilizas máquinas de pesas, ajusta los asientos y los bancos a tu estatura y empieza con un peso que sepas que no es demasiado elevado. Levanta lentamente y añade más peso si el ejercicio te resulta demasiado fácil. En las máquinas de cardio, empieza despacio y aumenta la velocidad cuando te sientas cómodo. Para terminar, disminuye la velocidad durante varios minutos. Para obtener más consejos, incluidas instrucciones sobre cómo utilizar los pesos libres de forma segura, sigue leyendo.