Nombres de los tramos deltoideos
Te levantas por la mañana e intentas levantarte de la cama, pero algo no va bien. Siente el hombro rígido y dolorido, lo que le dificulta mover el brazo. No está solo: la rigidez y el dolor de hombro son problemas frecuentes.
Hay varias razones por las que esto puede ocurrir, incluidos los ejercicios forzados, las malas posturas y la inactividad. En algunos casos, el problema puede deberse a una afección más grave, como artritis o bursitis.
Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para aliviar el dolor y recuperar toda la amplitud de movimiento del hombro. En primer lugar, descanse; en segundo lugar, intente incorporar ejercicios suaves de estiramiento a su rutina de ejercicios.
Los deltoides son un grupo de tres músculos que trabajan juntos para mover el hombro: anterior, posterior y medio. El deltoides anterior es el músculo que cubre la parte delantera del hombro. El deltoides posterior cubre la parte posterior del hombro y el deltoides medio cubre la parte lateral del hombro.
Los tres músculos trabajan juntos para levantar el brazo por encima de la cabeza. El deltoides anterior es el responsable de la mayor parte de la elevación, mientras que el deltoides posterior y el deltoides medio trabajan juntos para estabilizar la articulación del hombro.
Estiramiento del pecho
El deltoides posterior es un músculo situado en la parte posterior del hombro. También conocido como deltoides posterior, sus funciones principales son la extensión, la rotación externa y la abducción horizontal. Estos movimientos son esenciales para actividades como levantar pesos, lanzar una pelota e incluso realizar tareas cotidianas.
Dada la importancia del músculo deltoides posterior, es esencial mantenerlo flexible y fuerte. Una forma de hacerlo es mediante estiramientos. Para estirar este músculo, invierta su acción mediante la flexión, la rotación interna y la aducción horizontal de la articulación del hombro. Los estiramientos del deltoides posterior pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento, reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones.
Es imprescindible hablar de los beneficios de estirar el músculo deltoides posterior, así como de los estiramientos específicos que pueden realizarse para trabajar este músculo de forma eficaz. Al incorporar estos estiramientos a una rutina de ejercicios, las personas pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos deltoides posterior.
El deltoides posterior es un músculo situado en la parte posterior del hombro. Es uno de los tres músculos deltoides, junto con el deltoides lateral (situado en el lateral del hombro) y el deltoides anterior (situado en la parte delantera del hombro). Los músculos deltoides son responsables de diversos movimientos de la articulación del hombro, como la flexión, la extensión, la abducción y la rotación de la parte superior del brazo.
Estiramiento del deltoides posterior
En la mayoría de los casos, el dolor se siente como un dolor sordo, que aumenta al contraer el músculo o al intentar mover el brazo. En la mayoría de los casos, el dolor se confunde con una bursitis o una lesión del manguito de los rotadores.
Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis del hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Distensión torácica. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.
Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado sólo con fines informativos y no pretende ser utilizado para el diagnóstico o tratamiento médico o para sustituir a un diagnóstico médico y / o tratamiento prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está concebida como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación de tratamiento para ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si se siente indispuesto.
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Estirar los brazos
Los siguientes estiramientos del deltoides están diseñados para mejorar la flexibilidad de los músculos deltoides (figura 1). Antes de iniciar estos ejercicios, debe consultar a su fisioterapeuta sobre la idoneidad de los mismos.
Para empezar, los estiramientos del deltoides deben mantenerse durante 15 segundos y repetirse 4 veces con un estiramiento de leve a moderado sin dolor. Por lo general, debe elegir uno o dos estiramientos del deltoides que le resulten más cómodos y realizarlos de 1 a 3 veces al día. A medida que mejore su flexibilidad, los estiramientos del deltoides pueden progresar aumentando la frecuencia y la duración de los estiramientos, siempre que no produzcan dolor.
Comience este ejercicio de pie, con la espalda y el cuello rectos. Lleve suavemente el brazo a lo largo del cuerpo utilizando el otro brazo para llevarlo un poco más lejos. Mantenga el estiramiento de leve a moderado sin dolor durante 15 segundos y repítalo 4 veces con cada brazo.
Empiece de pie con el antebrazo contra la pared y el codo doblado a 90 grados, como se muestra (figura 3). Gire suavemente el cuerpo alejándose de la pared hasta que sienta un estiramiento de leve a moderado a lo largo del pecho y la parte delantera del hombro sin dolor. Mantenga la posición durante 15 segundos y repita el ejercicio 4 veces con cada brazo, siempre que no sienta dolor.