Entrenamiento de spinning
Stefan AbramEditor de artículos técnicosComenzó montando en bicicleta de montaña por el camino de South Downs, pero pronto se pasó al ciclismo de carretera. Ahora, ha cerrado el círculo y ha vuelto a los senderos, aunque ha cambiado los manillares planos por los rizados de una bicicleta de grava.
Siempre en busca del siguiente reto, ha subido al Everest en menos de 12 horas (se abre en una nueva pestaña) y ha corrido la South Downs Double en menos de 20 (se abre en una nueva pestaña). Aunque hace sus pinitos en las carreras off-road, on-road y virtualmente (abre en nueva pestaña), hasta la fecha su único logro significativo ha sido ganar el Campeonato Nacional de Bicicleta de Montaña de una sola velocidad en 2019.
Programa de ciclismo para principiantes
TQR significa recuperación de calidad total. ¿Tienes poca TQR hoy? Cambia a un día fácil. ¿Te sientes un poco mal? Comience con un calentamiento de 20 minutos y luego elija su entrenamiento. A menudo te sentirás muy bien después de este calentamiento y podrás continuar con el plan sin perder el ritmo.
El interior es ideal para realizar sesiones rápidas durante todo el año. Deja las sesiones largas para el exterior. Los mejores entrenadores están de acuerdo en que los movimientos dinámicos que se producen durante la equitación al aire libre son biométricamente más saludables que las largas sesiones en interiores. Por 41,99 $/año, nuestra aplicación te está esperando, aunque la utilices un par de veces al mes.
Nuestros entrenamientos y planes son todos abiertos, incluso los privados. Puedes compartirlos con quien quieras. Seguiremos mejorando la posibilidad de compartir nuestros planes y entrenamientos. Nuestros planes también son reutilizables y se pueden cambiar y utilizar fácilmente una y otra vez. Este bloque de 12 semanas podría ser un punto dulce y podrías probar un plan polarizado para tu próximo bloque de entrenamiento. Súper apurado de tiempo. Puede que necesites introducir los entrenamientos HIIT Tabata de 22 minutos. ¿El plan ha funcionado? Bueno, modifícalo y guárdalo para el próximo año. Un amigo te envía un enlace a nuestro entrenamiento, haz clic y ábrelo en la aplicación.
Entrenamientos de ciclismo en interior
Aunque todos estamos de acuerdo en que el ciclismo al aire libre es maravilloso, no siempre es posible salir a la calle. El entrenamiento en interiores te da la oportunidad de pedalear y mejorar tu forma física cuando es difícil salir.
Hay una serie de razones para considerar el ciclismo en interiores: es cómodo, ahorra tiempo, no depende del tiempo y no acabará con la bicicleta sucia. Además, puedes realizar entrenamientos específicos para mejorar tu resistencia, velocidad, estado cardiovascular, VO2 máximo y mucho más.
Si eres nuevo en el mundo del ciclismo indoor, puedes enfrentarte a una deslumbrante variedad de equipos y accesorios caros. Sin embargo, es perfectamente posible conseguir una configuración de entrenamiento en interiores sin arruinarse.
Como regla general, cuanto más gastes, más silenciosa y realista será la configuración de tu entrenador. Adéntrate en el mundo de los entrenadores inteligentes y obtendrás una medición precisa de la potencia, además de funciones como sensores de cadencia y resistencia ajustable para simular la escalada o dirigirse a zonas de entrenamiento específicas.
Si tienes pensado utilizar rodillos en lugar de un turboentrenador (más información sobre cada uno de ellos a continuación), a menos que ya seas experto en iniciarte en ellos, es posible que prefieras instalarte cerca de una superficie a la que puedas agarrarte o en el marco de una puerta.
Entrenamiento virtual de spinning
*Lee cualquier 5 artículos gratis en cada período de 30 días, esto se restablece automáticamenteDespués de su prueba se le facturará £4.99 $7.99 €5.99 por mes, cancele en cualquier momento. O suscríbase por un año por sólo £49 $79 €59
Jarred SalzwedelJarred Salzwedel completó su licenciatura en Ciencias del Deporte en la Universidad Metropolitana Nelson Mandela en 2013. Su máster se centró en la investigación de las adaptaciones del entrenamiento a diferentes programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en ciclistas.
Ha corrido tanto en carretera como en pista a nivel nacional en las filas junior, lo que le llevó a interesarse por la ciencia que hay detrás del entrenamiento y el acondicionamiento, así como a su pasión por ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento.
Jarred posee y dirige Cycle Dynamic Coaching, una plataforma de entrenamiento que cuida y asesora a algunos de los mejores ciclistas de carretera y pista de Sudáfrica. Tiene amplios conocimientos en fisiología del ejercicio, habiéndose centrado anteriormente en las pruebas fisiológicas de los atletas de resistencia.
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