Multipower – Sentadilla
La sentadilla es probablemente uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar en el gimnasio. Permite el uso de cargas elevadas, aliando músculos importantes que al ser estimulados producen hormonas que beneficiarán a todo el cuerpo. Fortalece la mentalidad del atleta y le permite entender realmente cuáles son sus límites. Existen diversas variaciones de este fenomenal ejercicio: barra alta, barra baja, frontal. Otra variación es utilizar un multipower.
El multipower permite una mayor estabilidad ya que la rueda de equilibrio recorre una trayectoria recta al estar fijada a las guías de la herramienta. También se pueden asegurar las prendas de seguridad evitando cualquier error que pueda provocar lesiones por caída.
Lo free squat, en cada una de sus variantes, proporciona una trayectoria recta de la barra como todos los ejercicios multiarticulares. Esto implica que el deportista sepa equilibrarse adecuadamente, para mantener una posición correcta durante toda la ejecución del ejercicio. Sin embargo, el hecho de que la barra se fije en los hombros también permite una mayor naturalidad en la ejecución del movimiento.
175×5 squat en multipower
En primer lugar: no, ser capaz de hacer sentadillas con 95 libras en la máquina smith no suele significar que se pueda hacer el mismo peso con una barra libre. Usar una barra libre suele ser mucho más difícil, ya que requiere mucha más estabilización y habilidad.
Si tu objetivo es ser capaz de poner en cuclillas una gran cantidad de peso con una barra libre, entonces necesitas estar practicando con una barra libre. ¿Podrías utilizar las sentadillas en máquina Smith como una especie de levantamiento accesorio? Claro, pero la mayor parte de tu entrenamiento de sentadillas, e incluso de las piernas en general, debería hacerse en forma de sentadillas con barra libre.
Pero cuando se trata de crecimiento muscular, de construir enormes cuádriceps y glúteos, gran parte de la diferencia se desvanece. Tus músculos no saben si están empujando contra una máquina o una barra. Lo único que les importa es:
De hecho, los ejercicios que son demasiado inestables son menos efectivos para construir músculo, ya que pueden obligarte a terminar la serie porque tu equilibrio está empezando a ceder, y no tu fuerza muscular. Las máquinas no tienen ese aspecto de equilibrio. Sin embargo, las sentadillas regulares con barra libre suelen ser también lo suficientemente estables, hasta el punto de que esto no es realmente un problema.
Multipower 3D – Sentadilla; Estocadas; Barra de pierna rígida
La máquina Smith es una máquina de pesas utilizada para el entrenamiento con pesas. Consiste en una barra que se fija dentro de unos raíles de acero y que sólo permite el movimiento vertical o casi vertical. Algunas máquinas Smith tienen la barra contrapesada. La máquina puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios, aunque lo más habitual es que se utilice para realizar “sentadillas en máquina Smith”.
Detrás de cada poste vertical (corredor) hay una serie de ranuras en las que se puede enganchar la barra. Esto significa que, a diferencia de una barra ordinaria, la máquina Smith no tiene que volver a montarse después de una serie de repeticiones: puede fijarse en cualquier punto. Esto supuestamente la hace más segura para quienes levantan sin un observador, ya que sólo hay que girar la muñeca para bloquear la barra en caso de que el peso sea demasiado grande. La mayoría de los modelos también incorporan bloques, clavijas u otros dispositivos que pueden ajustarse para detener automáticamente la barra a una altura mínima predeterminada[1].
Sin embargo, esto no elimina por completo el peligro inherente a tener un peso elevado sobre la espalda, y puede infundir una falsa sensación de confianza. En 2001, un usuario de una máquina Smith quedó tetrapléjico cuando el aparato le aplastó la columna vertebral[1] El press de banca en solitario es peligroso en general, pero aún más en una máquina Smith; si uno queda atrapado bajo la barra, ésta no puede rodar o volcarse lateralmente fuera del pecho o el cuello, lo que ha provocado al menos una muerte[2].
Sentadilla en multipower
El equipo Multipower permite realizar una gran variedad de ejercicios asistidos. Las características específicas de su barra lastrada de movimiento vertical fijo lo hacen perfecto para su uso por parte de los atletas menos experimentados así como de los levantadores de pesas avanzados. El movimiento vertical fijo del equipo también permite soltar la barra con un simple movimiento de muñeca en casi cualquier punto de su trayectoria.
Todos los Clubes Metropolitan están dotados de la tecnología deportiva más avanzada y del equipamiento más innovador en todas sus áreas, ya que contar con maquinaria que ayude a conseguir los resultados deseados es vital. Por ello, el equipo Multipower es ideal para realizar infinidad de ejercicios simplemente variando los movimientos y el ángulo, ya que hay cosas que no se pueden hacer con una barra libre.
Para ello, bastará con cargar la barra con el peso adecuado y colocarse en posición para realizar el ejercicio. Como todo el movimiento será guiado por el equipo Multipower, éste le ayudará a mantener el equilibrio y así sólo tendrá que preocuparse de mantener la postura correcta: la espalda recta y las puntas de los pies por delante de las rodillas.