Máquina de abductores y aductores
El Abductor ayuda a aislar los músculos situados en la cara lateral de los muslos y los glúteos. El Abductor de cadera sentado esculpe y reafirma la parte superior de la cadera, lo que hace que la cintura parezca más estrecha. Además, las abducciones de cadera en máquina son muy adecuadas tanto para principiantes como para culturistas avanzados y no existe ningún riesgo particular de contacto entre los huesos de la cadera.La abducción de cadera en sedestación desarrolla los músculos de la cara interna de los muslos y pertenece a la categoría de ejercicios aislados de una sola articulación, ya que sólo se movilizan las articulaciones de la cadera.
La principal función de los aductores es juntar las piernas (moviendo el muslo hacia o a través de la línea media del cuerpo), por lo que trabajan en oposición a los abductores de la cadera. Los mejores resultados se obtienen en series largas hasta que se siente ardor. Suelen ejercitarse uno tras otro para eliminar el desequilibrio muscular, que puede provocar lesiones. Las abducciones en máquina son adecuadas tanto para principiantes como para culturistas avanzados. Para evitar lesiones, asegúrese de calentar adecuadamente y evite abrir las piernas más de lo que su propia flexibilidad le permita fácilmente.
Abductor deutsch
Saca más partido a cada minuto cambiando los ejercicios ineficaces y arriesgados (te miro a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación te indicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, la sensación que produce es increíble: puedes usar mucho peso, te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
“No hay nada ni remotamente parecido a estos movimientos en la vida”, dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera “son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o en movimiento. Cuando haces un step o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás”, añade.
Omite por completo la máquina de abducción de cadera y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
Máquina de abducción de cadera
Si las máquinas abductoras y aductoras son adecuadas para usted o no, depende de sus objetivos. Si su principal queja con los muslos es que siente que tienen un exceso de grasa corporal, lamentablemente no podrá reducirlos con esta máquina.
Además, si usted está esperando para construir una parte inferior del cuerpo más en forma, estas máquinas pueden no ser adecuadas para usted. Es demasiado fácil cargar el peso en la máquina de abductores o aductores y pensar que estás mejorando la fuerza y la estabilidad de las piernas, pero puede que no sea así. Por otro lado, si tienes objetivos deportivos específicos, el movimiento puede beneficiarte de un modo u otro.
Lo ideal es que, cuando hagas ejercicio, los movimientos que realices estén orientados a movimientos que llevarás a cabo en la vida cotidiana. Por eso, cuando entrenamos para un deporte, tendemos a centrarnos en movimientos similares a los que se utilizan en ese deporte. Esto nos ayudará a mejorar la fuerza y el rendimiento.
Por ejemplo, una espalda fuerte significa que es menos probable que se lesione si tiene que coger una caja pesada en el trabajo o cargar la compra desde el maletero del coche.
Músculo abductor
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La máquina de ejercicios se ha utilizado con éxito para fines de rehabilitación. Además, es muy utilizada en medicina deportiva para restaurar la elasticidad de las fibras musculares. Además, es muy eficaz para el desarrollo de la forma hermosa adecuada de las caderas de las mujeres, que ha ganado popularidad en estos días.