Press de banca en declive emg
El press de banca declinado es una variación del ejercicio de press de banca más habitual, que suele realizarse con la intención de activar más la cabeza del pectoral inferior, denominada cabeza del esternón o pectoral mayor.
Sin embargo, muchos miembros de la población pueden encontrar incómodo y vertiginoso el particular ángulo descendente con el que se realiza el press de banca declinado, lo que les lleva a buscar ejercicios alternativos viables que puedan actuar como sustituto del press de banca declinado en su rutina de ejercicios.
Afortunadamente, existen muchos ejercicios alternativos al press de banca declinado. Ya sea que su objetivo sea lograr la misma activación de grupos de músculos de tipo compuesto o aislar individualmente cada músculo reclutado por el movimiento de press de banca declinado, hay una multitud de opciones para elegir con diferentes grados de requisitos de equipo y dificultad.
Al igual que el press de banca plano, el press de banca declinado recluta principalmente los músculos de empuje, es decir, el grupo muscular de los pectorales y el tríceps braquial, el primero de los cuales se conoce como los músculos del pecho, y el segundo se encuentra en el lado y la parte posterior de la parte superior del brazo, formando una forma de herradura.
¿Para qué sirve la gimnasia de banco en declive?
El propósito del press de banca declinado es trabajar los pectorales inferiores. Además de los pectorales inferiores, este ejercicio también utiliza los: tríceps braquiales en la parte posterior del brazo. bíceps braquiales en la parte frontal del brazo.
¿Qué músculos utiliza el banco declinado?
Los presses de banca declinados trabajan los músculos pectorales mayores, o pectorales. El pectoral mayor, el gran músculo del pecho, consta de dos divisiones, una cabeza superior y otra inferior. La parte superior se llama cabeza clavicular y va desde la clavícula hasta el hueso superior del brazo.
¿Son mejores los presses de banca declinados?
El press de banca plano estándar es el ganador general para la estimulación máxima de la hipertrofia del pecho y el desarrollo de la fuerza, pero el press de banca declinado es eficaz para activar la parte inferior de los pectorales y el pectoral mayor, a la vez que ejerce menos presión sobre los hombros.
Press de banca declinado con mancuernas
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Aunque el press de pecho clásico es beneficioso, otras variedades del press -como el press de pecho declinado- se utilizan para estimular el músculo del pecho de forma diferente para obtener resultados aún mejores. Incorpore este movimiento a su rutina de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para fortalecer el pecho.
Para este ejercicio, puede utilizar un banco declinado o una combinación de banco declinado y rack de potencia. Coloque la barra en el nivel de alcance correcto en el rack, luego cargue la barra con un peso que sea apropiado para su nivel de condición física.
A continuación, fije los pies en el extremo del banco declinado y recuéstese lentamente hacia atrás. Preste atención a la barra para evitar golpearse la cabeza al bajar el cuerpo. Agarra la barra con un agarre cerrado (el pulgar envuelto alrededor de la barra) con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. Esta es la posición inicial.
Banco de la decadencia deutsch
¿Cuántas veces te has enfrentado a un compañero de gimnasio para ver quién puede mover más peso en el press de banca? Ningún ejercicio ha sido la determinación de la fuerza superior como el press de banca con barra, específicamente el press de banca plano. Pero, ¿cómo se consigue un pecho totalmente esculpido: press de banca plano vs. press de banca declinado vs. press de banca inclinado?
El press de banca plano es un poderoso ejercicio compuesto para activar toda la región pectoral, los tríceps, los hombros, la espalda y el núcleo. Aunque parezca fácil, en realidad es uno de los ejercicios más difíciles de realizar correctamente. En esta guía, desglosaremos la técnica correcta de los bancos para que puedas aprovechar los beneficios de este ejercicio.
El press de banca plano no es el único ejercicio de entrenamiento de fuerza que desarrolla los músculos del pecho. También existen los bancos inclinados y los declinados. Cambiar el ángulo de los bancos y añadir algunos ejercicios de pecho secundarios a tu régimen creará un entrenamiento de fuerza completo.
El press de banca con barra es el ejercicio estándar de levantamiento de pesas sobre el que se han creado muchos pectorales orgullosos. Cuando se simplifica el culturismo en los “3 grandes ejercicios de levantamiento de pesas” para desarrollar la fuerza y estimular la hipertrofia, el press de banca plano es uno de ellos, justo al lado de las sentadillas y los levantamientos de peso muerto.
Alternativa al press de banca declinado
El banco olímpico de descenso Signature cuenta con un soporte protector de uretano moldeado que limita el ruido y protege la barra del desgaste para un entrenamiento estable y preciso. Cuenta con una rodillera ajustable para adaptarse a usuarios de todas las tallas. Los bancos y bastidores premium de Signature Series se integran perfectamente con otras piezas de la línea para completar una familia de productos de entrenamiento de fuerza de alta calidad.
Garantía limitada de 10 años en el bastidor estructural (excluidos los revestimientos), 5 años en las poleas, los platos de pesas y las barras guía, 1 año en los rodamientos, los cables, las empuñaduras y la electricidad, 90 días en la tapicería, los muelles y cualquier elemento no especificado