Entrenamiento de resistencia en casa
En los últimos años, los sistemas de entrenamiento en suspensión se han hecho muy populares entre las personas que prefieren entrenar con su peso corporal o en casa. El entrenamiento en suspensión proporciona un entrenamiento único con el peso corporal comparable al de un gimnasio comercial.
Los sistemas de entrenamiento en suspensión son correas resistentes y ancladas con asas robustas y estribos para los pies, que permiten trabajar los músculos para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la movilidad. Esta fórmula también proporciona un entrenamiento ultra-eficaz y eficiente que mejora la flexibilidad, construye músculo, desarrolla la fuerza funcional, y apoya la salud cardiovascular.
A la hora de comprar los mejores entrenadores de suspensión, la lucha radica en la cantidad de ellos que hay en el mercado y en cuántos son de mala calidad. Con tantos para elegir, ¿cómo saber cuál es la mejor opción para sus objetivos?
El TRX Full Body Workout está en la parte superior de nuestra lista como el mejor entrenador de suspensión en general debido a su alta calidad y versatilidad increíble. El paquete viene con todo lo necesario para la configuración de su gimnasio en casa, independientemente de si usted es un principiante o un atleta avanzado.
¿Funcionan los entrenadores de suspensión?
Los resultados del estudio indicaron que, siempre que el entrenamiento sea de intensidad moderada, el entrenamiento en suspensión es una forma eficaz de mejorar la salud y la forma física, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Para qué sirve un entrenador en suspensión?
El término entrenamiento en suspensión se refiere a un enfoque del entrenamiento de fuerza que utiliza un sistema de cuerdas y correas denominado “entrenador en suspensión” para permitir a los usuarios trabajar contra su propio peso corporal.
¿Se puede ganar músculo con un entrenador en suspensión?
Esto es lo que dicen los estudios: En comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional, los programas de entrenamiento en suspensión TRX producen resultados similares en fuerza muscular, resistencia muscular, flexibilidad y equilibrio tanto en adultos jóvenes como en mayores (Janot et al., 2013).
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La respuesta, por supuesto, se basa en la ciencia de cómo se construye realmente el músculo. Cuando se aplica una carga significativa a los músculos, se produce una cadena de reacciones, que incluyen el daño muscular y la alteración del equilibrio hormonal, que conducen a un aumento del grosor y del número de miofibrillas (es decir, hipertrofia). La clave está en que la carga ejercida sobre los músculos debe ser lo suficientemente importante como para que éstos tengan que adaptarse.
Ahora que ha visto las pruebas, aquí tiene algunos ejercicios que puede incorporar a los entrenamientos de fuerza de sus clientes para ayudarles a aumentar la fuerza y desarrollar los músculos. Sólo asegúrese de que pueden mantener la forma adecuada en ejercicios similares antes de intentar estos ejercicios de alta tensión y con carga.
Con el Suspension Trainer cortado en exceso, oriente su cuerpo de modo que quede mirando hacia el suelo, hacia el punto de anclaje. Gira las caderas para formar una tabla, asegurándote de que los hombros están más bajos que las rodillas y de que tu cuerpo está en línea recta. Manteniendo la plancha activa, tira del pecho hacia las asas y vuelve.
Ajuste el TRX Suspension Trainer a la longitud media y al modo de una sola empuñadura. Colóquese frente al punto de anclaje con el pie derecho centrado y la mano izquierda agarrando el asa. En la mano derecha, sujete una kettlebell (o mancuerna) en posición elevada. Mantenga una alineación correcta de la columna mientras baja las caderas hacia abajo y hacia atrás. Presione hacia arriba hasta la posición inicial.
Entrenador de suspensión en la puerta
“El entrenamiento en suspensión es un estilo de entrenamiento con el peso corporal que utiliza correas para suspender el cuerpo. Las manos se sujetan -o los pies se colocan- en las correas, y el peso corporal del usuario se utiliza como resistencia. Una de las mayores ventajas del entrenamiento en suspensión es que permite aumentar o disminuir la dificultad de los ejercicios sin esfuerzo. Basta con aumentar o disminuir la longitud de las correas y acercarse o alejarse del punto de anclaje para ajustar la dificultad”, afirma.
¿Y cuál es el beneficio? El entrenamiento con peso corporal es muy funcional y la mayoría de los ejercicios entrenan varios grupos musculares a la vez. “El entrenamiento en suspensión es una forma muy eficaz de desarrollar los músculos, fortalecer los tendones y ligamentos, quemar grasa y ayudar a estabilizar las articulaciones”, afirma Harry.
Además, el entrenamiento en suspensión supera con creces a las máquinas de movimiento fijo que se ven en el gimnasio, ya que permite utilizar el cuerpo mediante planos de movimiento cambiantes y una gran variedad de ángulos. Esto se traduce en una mayor activación de los músculos, ligamentos y tendones desde distintos ángulos, lo que en última instancia se traduce en una mayor fuerza y estabilidad. ¿Cuál es el mejor sistema de entrenamiento en suspensión? Podría decirse que se ha convertido en el Hoover del mundo del entrenamiento en suspensión, ya que TRX es ahora sinónimo de cualquier entrenamiento que implique colgarse de unas correas, y su sistema Todo en Uno representa una excelente relación calidad-precio e incluye todo lo necesario para empezar.
Sistema Trx elite suspens
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Los sistemas de entrenamiento en suspensión han ayudado a revolucionar los entrenamientos con el peso corporal para convertirlos en entrenamientos de fuerza cómodos y desafiantes. Compuestos por resistentes correas ancladas con asas y estribos para los pies, los entrenadores de suspensión utilizan el propio peso corporal para mejorar la estabilidad, el equilibrio y la movilidad del tronco. Se trata de un entrenamiento ultraeficiente para todo el cuerpo que mejora la flexibilidad, desarrolla la musculatura magra, desarrolla la fuerza funcional y favorece la salud cardiovascular.
El TRX All-In-One Suspension Training Fitness es el mejor sistema de entrenamiento en suspensión de todos los tiempos. TRX quiere que “hagas de tu cuerpo tu máquina”. Entre sus muchos gimnasios en casa, el sistema TRX Home2 es el más popular de la marca, diseñado para desafiar cualquier tipo de cuerpo o nivel de habilidad. Se instala en cualquier lugar con dos opciones de anclaje, un anclaje envolvente para engancharse a accesorios resistentes y un anclaje de puerta acolchado que protege el hardware.