Cómo hacer un entrenamiento de espalda con remo en banco en decúbito prono
El remo es la forma perfecta de fortalecer el sistema cardiovascular y aumentar el nivel de forma física. Casi ningún otro deporte entrena simultáneamente todos los grupos musculares principales de forma tan eficaz, uniforme y respetuosa con las articulaciones. Esto convierte a la máquina de remo en la máquina de fitness perfecta para su hogar.
El remo entrena más del 90% de los grupos musculares. La parte posterior de los muslos, las pantorrillas, la parte superior e inferior de la espalda y los hombros se trabajan cuando se desliza hacia delante en la máquina de remo, mientras que los muslos, el estómago, los hombros, la parte superior e inferior de la espalda, los tríceps, los bíceps y los glúteos se trabajan cuando se desliza hacia atrás.
Dependiendo del nivel de resistencia de la máquina de remo, puede trabajar la condición física, la resistencia o la fuerza muscular. Esto significa que si quieres desarrollar la musculatura con una máquina de remo, debes asegurarte de que la resistencia es relativamente alta. A diferencia del remo en el agua, con una máquina de remo puedes entrenar eficazmente en cualquier época del año, incluso en invierno. La resistencia de la máquina de remo se puede ajustar individualmente, algo que no se puede hacer con la bicicleta.
Cómo utilizar la máquina de remo
Hay varios accesorios que puedes utilizar para hacer remo en banco. El remo con una barra olímpica es, con razón, la forma más popular de realizar el ejercicio, porque desarrolla grandes músculos de la espalda. Por supuesto, también puedes realizar remo con kettlebells o mancuernas. Algunas personas creen incluso que el remo a una mano es mejor que el remo clásico con barra, porque con una mancuerna en una mano nos centramos mucho más en los grupos musculares individuales. De este modo, tampoco podemos confiar en nuestro brazo “mejor” (más fuerte) para realizar la mayor parte del trabajo. El trabajo con una sola mano también permite una mayor amplitud de movimiento y fortalece aún más el músculo dorsal ancho.
Técnica correcta en la máquina de remo, mejore su remo
Pros: Contras: La máquina de remo Stamina BodyTrac Glider 1050 ofrece una excelente relación calidad-precio por 120$. Aunque es compacta y silenciosa, esta máquina de remo de resistencia hidráulica proporciona un gran entrenamiento con un asiento acolchado de deslizamiento suave y brazos separados y móviles.Lo que hace que la BodyTrac Glider sea tan especial es su versatilidad en los movimientos de los brazos. Puedes remar hacia delante o hacia atrás, mover los brazos en direcciones circulares, acercar las empuñaduras para una carrera convencional, o mantener las empuñaduras separadas para ejercitar diferentes músculos de los brazos, hombros y parte superior de la espalda. La máquina es capaz de mantener una variedad de niveles consistentes de resistencia durante aproximadamente 30 minutos de remo duro, pero como la mayoría de los remeros hidráulicos, el fluido en el pistón hidráulico se calienta, lo que disminuye la resistencia. Cuando esto sucede, tendrá que hacer una pausa y aumentar el ajuste de resistencia manualmente.
Pros: Contras: El Ergatta Connected Rower utiliza una pantalla gigante a bordo para mostrar sus entrenamientos y ejercicios a la carta que se componen principalmente de una serie de rutinas inspiradas en los videojuegos. El Ergatta Connected Rower le permite competir contra la propia máquina para rutinas basadas en objetivos y entrenamientos a intervalos, mientras que también le permite competir contra otros usuarios de Ergatta en carreras simuladas. Hecho de madera de cerezo y con un mecanismo de remo de agua tradicional, consigue un aspecto y un tacto de primera calidad, mientras que el relajante swoosh del depósito de agua se suma a una experiencia ya de por sí agradable. Su único inconveniente, sin embargo, es que no es barato: cuesta 2.499 dólares (más 27 dólares al mes por las clases en streaming). Aun así, el Ergatta Connected Rower ofrece un entrenamiento de cuerpo completo disfrazado de experiencia de juego interactiva, y es uno de los más divertidos que hemos probado.Consulte nuestro análisis del Ergatta Connected Rower aquí.
Cómo hacer un entrenamiento de espalda con remo con mancuernas
Aunque puede parecer intimidante al principio, los ejercicios de remo son más fáciles de hacer para principiantes de lo que imaginas, y proporcionan un entrenamiento increíble. Tanto si te estás familiarizando con su uso en tu gimnasio local como si estás pensando en adquirir un nuevo aparato para tu casa, aquí tienes todos los detalles de la que seguramente será tu nueva máquina de fitness favorita.
Según Evan Tyrrell, propietario de F45 Training en La Jolla (California), un remo es una máquina que imita el remo de un barco, como los que se ven en los Juegos Olímpicos. Suena bastante sencillo, pero súbete a un remo y enseguida te darás cuenta de que el entrenamiento es intenso.
“La máquina de remo es como la navaja suiza del gimnasio”, explica Michelle Sosa, entrenadora personal certificada por la ACE, remadora profesional y atleta de Hydrow. “Sus múltiples propósitos incluyen entrenamientos de bajo impacto, intervalos de sprint de alta intensidad, desarrollo de resistencia de baja intensidad, entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, entrenamiento del núcleo, salud del corazón y control postural.” Con tanta versatilidad, los entrenamientos de remo son accesibles para muchos grupos de población, desde los novatos en el gimnasio hasta los que se recuperan de una lesión.