Las mejores cintas de correr inclinadas
La opinión de CRI sobre el 1% de inclinación en una cinta de correrNuestro Cory Hofmann opina sobre la regla del 1% y por qué debería considerar hacer este ajuste (o no) en la configuración de su cinta de correr:La regla del 1% parece ser válida para velocidades de carrera rápidas si la intención es crear un gasto calórico comparable, pero tenga en cuenta que existen diferencias biomecánicas entre correr en una pendiente y correr en un terreno llano. Aunque la regla es exagerada a velocidades más lentas, si uno es totalmente capaz, no hay nada malo en trabajar un poco más duro aumentando la inclinación. En cuanto a aumentar un poco la velocidad (digamos un 3-6%) como otra forma de simular la carrera sobre suelo, Beals también desarrolló un modelo para tenerlo en cuenta. Una vez más, simplificó el modelo en función del tamaño del corredor y las condiciones ambientales, pero los resultados siguen mostrando que estos ajustes funcionan bien para los que corremos bastante rápido de todos modos. Esta vez, es un poco más indulgente, sin embargo, ya que sus resultados muestran que el aumento de la velocidad en un 3%-6%, una diferencia de alrededor de 12-18 segundos por milla (dependiendo de lo rápido o lento que corras), ofrece la mayor equivalencia de carrera sobre tierra para aquellos que corren entre 4:50 – 8:00 min. milla (o aproximadamente 7,5 – 12,41 mph). Estos son los resultados de Beals:
Carrera cuesta arriba
Si bien es cierto que el uso de la función de inclinación de la cinta de correr puede ser una gran manera de impulsar sus entrenamientos en la cinta, también puede ser una herramienta peligrosa, especialmente cuando no se utiliza correctamente. Si se utiliza con demasiada frecuencia o de forma incorrecta, puede obstaculizar su entrenamiento y sus objetivos de forma física.
La cinta de correr media tiene un nivel de inclinación que oscila entre el 0 y el 15 por ciento. En general, la mayoría de los principiantes deberían empezar en el nivel 0-1*, siendo el cero plano y el 1% el siguiente nivel; como principiante, no es necesario superar un nivel de inclinación del 5%. Un principiante conseguirá un mejor entrenamiento corriendo a un ritmo más rápido en un nivel de inclinación bajo que a un ritmo más lento en un nivel de inclinación más alto.
Correr en una pendiente es el equivalente teórico de correr por una colina, pero no es lo mismo, el aire libre ofrece los elementos y un terreno irregular que lo convierte en una rutina de ejercicios mucho más dura. No se debe equiparar correr en la cinta con una inclinación equivalente a correr al aire libre subiendo y bajando cuestas. La inclinación en la rueda de ardilla también tiene una caída detrás y ésa es, él no puede darle la experiencia de funcionar abajo de una colina, que por sí mismo es un ejercicio muy duro de la pérdida del peso.
Caminar inclinado frente a correr
¿Qué es un entrenamiento en cinta de correr inclinada? La mayoría de las cintas de correr ofrecen una función de inclinación diseñada para imitar el caminar o correr cuesta arriba. Una inclinación del 5% en la cinta de correr es similar a una cuesta normal. Esta función suele estar disponible con sólo pulsar un botón en el panel que tiene delante.
Cuando pulses el botón de inclinación, sentirás cómo la parte delantera de la plataforma de la cinta se inclina lentamente debajo de ti. Comience aumentando la inclinación sólo un punto porcentual cada vez hasta que consiga afianzarse.
Comience despacio: al correr en una pendiente, su cuerpo trabajará con mayor intensidad y se ejercitarán más músculos que al correr en una superficie plana. Empieza a correr despacio para dar tiempo a tu cuerpo a adaptarse al esfuerzo adicional. Aquí tienes cuatro consejos que debes tener en cuenta:
Los consejos de nuestro redactor sólo tienen fines informativos o educativos en general. Le recomendamos que consulte siempre a su médico o profesional sanitario antes de realizar cualquier ajuste en sus rutinas de carrera, nutrición o ejercicio físico.
Caminar en cinta inclinada
Cuando se trata de Caminar en cinta inclinada frente a correr para quemar grasa, no existe una respuesta única para todos. Cada persona obtendrá resultados diferentes en función de su fisiología individual y su nivel de forma física. Sin embargo, una regla general es que caminar en una pendiente es más eficaz que correr en una superficie plana cuando se trata de quemar grasa.
Esto se debe a que caminar en una pendiente obliga a su cuerpo a trabajar más duro, lo que a su vez hace que su cuerpo queme más calorías. Además, la inclinación también ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, lo que resulta en un proceso de quema de grasa más eficiente. Por ejemplo, una persona que pese 160 libras quemará 241 calorías caminando con una inclinación del 0%, pero si aumenta la inclinación al 15% podrá quemar unas 357 calorías”.
Hay estudios que han comparado los efectos de caminar con una inclinación frente a correr para quemar grasa. Un estudio publicado en The American College of Sports Medicine descubrió que caminar inclinado a una intensidad moderada quemaba más calorías y provocaba una mayor pérdida de grasa que correr a un ritmo constante a la misma intensidad. Sin embargo, correr a un ritmo más rápido resultaba en una mayor quema de calorías y pérdida de grasa que caminar inclinado. Otros estudios también han descubierto que correr puede ser más eficaz para quemar grasa que caminar, pero es importante tener en cuenta que estos resultados pueden variar en función de factores como la intensidad y la duración del ejercicio, así como de factores individuales como el nivel de forma física y la composición corporal.