Alternativa a las extensiones Katana
El curl de predicador es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar el músculo bíceps porque la estabilidad de la almohadilla te permite aislar realmente la zona objetivo. Pero, ¿y si no tienes un banco de curl de predicador?
No se preocupe. Hay una variedad de alternativas al curl predicador que puedes hacer sin un banco. Así que, tanto si entrenas en casa como si lo haces en un gimnasio con un equipamiento mínimo, seguro que encontrarás un sustituto adecuado del curl de predicador en nuestra guía detallada.
Antes de que aprendas a realizar un curl de predicador en casa sin ningún equipo de gimnasio, pensamos que sería útil discutir las mejores alternativas de curl de predicador que puedes hacer con pesas. Después de todo, hay más de una forma de conseguir el tamaño y la forma de bíceps que deseas.
Para realizar un curl de concentración, siéntate y sujeta una mancuerna con un agarre por debajo de la mano. A continuación, apoya el brazo en la parte interior de la pierna. Curve la pesa hacia el hombro y contraiga el bíceps con fuerza. Termina la repetición bajando la mancuerna bajo control hasta que el codo esté completamente extendido.
¿Cómo hacer preacher curls con mancuernas en casa?
Utilice un banco de curl de predicador o coloque el respaldo de un banco de entrenamiento normal de modo que se incline ligeramente hacia atrás. Coge una mancuerna, colócate detrás del banco y apoya la parte superior del brazo en el respaldo. Baje la mancuerna todo lo que pueda y, a continuación, invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
¿Puedes hacer preacher curls con mancuernas?
El curl de predicador con mancuernas es un ejercicio que se centra en la construcción de los bíceps, en particular el pico del bíceps. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas y un banco. Suele realizarse con repeticiones de moderadas a altas como parte de un entrenamiento centrado en la parte superior del cuerpo o los brazos.
¿Por qué es tan difícil el preacher curl?
Los rizos de predicador son mucho más difíciles de completar que los rizos de pie y ejercen presión sobre el músculo en ambos extremos y en toda la amplitud del movimiento. Además, te impiden extender los brazos para obtener ayuda adicional de la cabeza larga del bíceps o de los deltoides.
Flexiones de tríceps alternativas
Nuestros bíceps son el factor limitante incluso en las variaciones más humildes de curl con barra y bíceps, por lo que cada variación de curl provocará de forma fiable al menos un poco de crecimiento de los bíceps. El único problema con la mayoría de las variaciones de curl es que son relativamente fáciles en la parte inferior del rango de movimiento, cuando nuestros bíceps están estirados. Esto es un problema porque esa es, con mucho, la parte más importante de la amplitud de movimiento para estimular el crecimiento muscular. Para empeorar las cosas, la elevación de la barbilla tiene el mismo problema, y el remo por debajo de la mano es aún peor.
Ahí es donde entra en juego el preacher curl. Nos permite extender completamente los brazos en la parte inferior de la elevación, y desafía a nuestros bíceps bastante en esa posición estirada. Esto hace que sea una gran variación de curl para construir bíceps más grandes. Quizás la mejor variación de todas. Como resultado, la mayoría de los gimnasios de culturismo tienen una estación de curl de predicador, y muchos aficionados a los bíceps incluso compran una para sus gimnasios domésticos.
Al investigar para nuestro artículo sobre las curvas de fuerza, se hizo evidente que el curl con barra es bastante bueno para estimular el crecimiento muscular en nuestros bíceps. No es ninguna sorpresa, por supuesto. Sin embargo, también quedó claro que el curl de predicador es probablemente aún mejor. La razón es que el curl de predicador hace un mejor trabajo de desafiar a nuestros músculos en una posición estirada.
Alternativa de extensión de piernas
Qué es el curl predicadorEl curl predicador es una variante del curl de bíceps que ofrece un mayor aislamiento de los bíceps que el curl normal. El aislamiento de los músculos objetivo durante este movimiento controlado permite una hipertrofia máxima de los bíceps, así como un aumento de la fuerza de los músculos braquial y braquiorradial. El curl de predicador es diferente del curl de bíceps porque no permite que el cuerpo cree impulso al curvar la carga debido al requisito de realizar el ejercicio en el banco de curl de predicador.
Sergio es un entrenador personal certificado. Sergio fundó Your House Fitness, un negocio de salud y bienestar que se centra en el entrenamiento personal y la nutrición en casa y en el estudio. Con sede en Toronto, Your House Fitness ha trabajado con más de 1000 clientes en los últimos años.
Fila de sellado alternativa
El preacher curl, uno de los ejercicios favoritos de culturistas y personas que van al gimnasio y desean aumentar la masa de sus bíceps braquiales, es un ejercicio de aislamiento de la cadena cinética cerrada que se suele realizar con una barra EZ curl o una mancuerna para inducir un estímulo de entrenamiento muy específico en forma de ejercicio accesorio.
Sin embargo, el curl predicador no siempre es adecuado para todas las rutinas de entrenamiento o para todas las personas y, por lo tanto, encontrar un ejercicio alternativo que aborde los problemas e inquietudes relacionados con el curl predicador puede permitir al usuario lograr los mismos efectos sin realizar el curl predicador en sí.
Por suerte, hay bastantes ejercicios alternativos y variaciones del curl que pueden sustituir al curl de predicador, con poco o ningún trabajo extra o equipamiento necesario, como el curl de bíceps ordinario o el curl de concentración.
El curl de predicador se considera un ejercicio más adecuado para personas con al menos un nivel moderado de experiencia en el entrenamiento de resistencia con pesas, debido al riesgo de lesión que conlleva si se realiza de forma incorrecta o con un nivel de resistencia demasiado intenso.