Qué es el cardio
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.
Gimnasio cardio
7 ejercicios de cardio que no son correrDeportes y actividadesAquí tienes algunos ejemplos de ejercicios de cardio que no implican correr. Última actualización: 30 de junio de 20226 min readEjercicio cardiovascular, o cardio, es cualquier ejercicio que eleva el ritmo cardíaco. Existe una amplia gama de ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, desde pasear con el perro hasta completar un triatlón. Y aunque correr es uno de los tipos de cardio más populares, no es para todo el mundo.
Correr es un ejercicio de alto impacto. Dado que ambos pies se levantan del suelo a la vez, el impacto de los pies contra el suelo es mayor que, por ejemplo, al caminar. La actividad física de alto impacto no es necesariamente mala. Pero para determinadas personas (como las que tienen problemas articulares), probablemente sea mejor elegir un ejercicio cardiovascular de menor impacto.
He aquí siete ejemplos de ejercicios cardiovasculares que no implican correr.¿Qué ejercicios cardiovasculares se pueden hacer en lugar de correr?En primer lugar, cardio es un término general. Dentro de él, hay un montón de diferentes tipos de ejercicios que no implican correr – y todos ellos tienen la capacidad de mejorar su estado físico.
Ejercicios cardiovasculares en casa
Los ejercicios cardiovasculares incluyen cualquier forma de actividad que aumente el ritmo cardíaco y acelere la respiración. También acondicionan el corazón y los pulmones para que funcionen mejor. Las formas más comunes de cardio son correr, montar en bicicleta, nadar y caminar. Cada tipo tiene un montón de beneficios que incluyen la pérdida de peso, la mejora de la salud y la reducción del estrés. Estos son algunos de los mejores tipos de cardio y los beneficios para la salud de cada uno de ellos.
Correr Correr es una de las formas más populares de ejercicio cardiovascular. Algunas personas pueden optar por hacer footing en lugar de correr. Ambas actividades son similares, la principal diferencia entre las dos es que correr se hace a un ritmo más rápido. La gente empieza a correr por diferentes motivos, como la pérdida de peso, el mantenimiento de la forma física o simplemente por diversión. Si es la primera vez que corre, empezar con un trote o un paseo a paso ligero evitará que se esfuerce demasiado rápido.Un gran estudio de 2014 descubrió que correr incluso 5 o 10 minutos al día a velocidades lentas reduce los riesgos de muerte y enfermedades cardiovasculares. Correr con regularidad tiene los siguientes beneficios para la salud:
Ejercicios cardiovasculares de pie
Hoy es el momento perfecto para ponerte en marcha. El ejercicio aeróbico, también conocido como ejercicio “cardiovascular”, utiliza la contracción repetitiva de grandes grupos musculares para acelerar los latidos del corazón y es el tipo de ejercicio más beneficioso para el sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos). Los ejercicios cardiovasculares regulares pueden:¿Cuál es el “mejor” ejercicio cardiovascular? Mis pacientes me preguntan a menudo: “¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la salud del corazón?”. Esto es lo que les digo: No me importa el tipo de ejercicio que hagas, siempre y cuando hagas algo: no existe una “varita mágica” para el ejercicio. No hay una “única manera” de hacerlo. Por ejemplo, yo hago entrenamiento mixto. Puedo entrenar en el gimnasio un total de 30 minutos, pero utilizo tres máquinas diferentes durante 10 minutos cada una para variar y hacer que el ejercicio me resulte más interesante.No tienes que emplear la misma estrategia de ejercicio que yo para obtener los beneficios cardiosaludables del ejercicio cardiovascular. Lo más importante es hacer ejercicio con regularidad. Todos tenemos una rutina diaria de higiene personal: cepillarnos los dientes, ducharnos, etc. El ejercicio debería estar en esa lista. El ejercicio debería estar en esa lista. Un compromiso de por vida con el ejercicio cardiovascular regular puede preservar la función del corazón y mantenerlo “joven” a lo largo de la vida.