Aparatos de gimnasia
Tanto las cintas de correr como las elípticas son excelentes para aumentar el ritmo cardiaco y realizar un entrenamiento cardiovascular eficaz. Pero la que más le convenga dependerá de sus objetivos. ¿Buscas perder peso o simplemente quieres una opción barata para tu gimnasio en casa? Tal vez quieras aumentar tu cardio semanal pero necesitas algo de bajo impacto. A continuación te ofrecemos ocho puntos clave que debes tener en cuenta a la hora de elegir entre una cinta de correr o una elíptica.
1. Una máquina elíptica, o bicicleta elíptica, tiene dos pedales -uno para cada pie- que se mueven hacia delante en un movimiento circular, algo parecido a montar en bicicleta, con la diferencia de que el usuario se mantiene erguido. Algunas elípticas tienen mangos fijos, mientras que otras se mueven hacia delante y hacia atrás cuando mueves las piernas, lo que ayuda a trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. Según Keith Hodges, entrenador de rendimiento y movimiento funcional y fundador de Mind in Muscle Coaching, la mayoría de las elípticas también permiten pedalear hacia atrás, lo que ayuda a trabajar diferentes músculos.
¿Qué es mejor, cinta de correr o elíptica?
Las cintas de correr también son mejores para los entrenamientos aeróbicos, afirma Hodges. Un pequeño estudio de 2021 descubrió que las personas que utilizaban una cinta de correr quemaban más grasa que las que utilizaban una elíptica. El estudio sugirió que hacer ejercicio en una cinta de correr es una buena manera de mejorar la salud cardio-metabólica.
¿Están bien 30 minutos en la bici elíptica?
¿Son suficientes 30 minutos de bicicleta elíptica? Para un entrenamiento perfecto de todo el cuerpo y una buena salud cardiovascular, 30 minutos es un buen punto de partida en una bicicleta elíptica unas cinco veces a la semana, lo que equivale a la cantidad recomendada de 150 minutos de cardio a la semana.
¿Cuánto espacio necesitas para una máquina elíptica?
También necesitarás un mínimo de 20 pulgadas de espacio libre en al menos un lado y en la parte delantera o trasera por seguridad. A diferencia de la cinta de correr, que te permite moverte libremente, la elíptica te limita a su movimiento.
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Tanto si compra elípticas para casa por Internet, en nuestras salas de exposición de equipos de fitness o incluso en cualquier otro lugar, nuestros asesores expertos estarán encantados de enseñarle a comprar la elíptica que mejor se adapte a su estilo de vida, sus retos, sus objetivos y su presupuesto.
Recuerde que siempre estamos a su disposición para responder a cualquier pregunta sobre la compra de una elíptica u otros equipos de ejercicio. ¿No tienes tiempo para investigar? Utilice el Asistente Virtual y uno de nuestros especialistas en elípticas se pondrá en contacto con usted para ofrecerle recomendaciones personalizadas y nuestras mejores selecciones para sus necesidades personales. También puede utilizar el botón de abajo para chatear con un experto en elípticas o visitar una sala de exposición de G&G.
Si eres como yo cuando se trata de tomar decisiones de compra, probablemente pases bastante tiempo en la web investigando las partes de una elíptica, hojas de especificaciones y reseñas, mirando fotos y viendo vídeos. Toda la información que hay ahí fuera puede ser un poco desalentadora, así que déjanos ayudarte a identificar los aspectos más importantes a tener en cuenta y a separar lo que necesitas saber del galimatías a la hora de comprar una bicicleta elíptica.
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Lo ideal es hacer ejercicio en una bicicleta elíptica durante 30 minutos al día para entrenar todo el cuerpo y mantener la salud cardiovascular. Sin embargo, esto puede cambiar en función de tus objetivos de forma física.
A continuación te ofrecemos una breve guía informativa sobre el tiempo que debes pasar en la cinta, los tipos de entrenamiento, un ejemplo de entrenamiento breve con bicicleta elíptica y algunos consejos para utilizar una bicicleta elíptica o una bicicleta elíptica.
Esto depende totalmente del tipo de entrenamiento elíptico que realices durante estos 20 minutos, por ejemplo, seguir entrenamientos simplistas al mismo ritmo durante este tiempo puede que no te haga trabajar lo suficiente, pero si realizas entrenamientos HIIT con diferentes intensidades 20 minutos es más que suficiente para un buen entrenamiento.
Para un entrenamiento perfecto de todo el cuerpo y una buena salud cardiovascular, 30 minutos es un buen punto de partida en una bicicleta elíptica unas cinco veces a la semana, lo que equivale a la cantidad recomendada de 150 minutos de cardio a la semana.
La quema de calorías durante estos 30 minutos dependerá del tipo de entrenamiento que esté realizando, por ejemplo, un entrenamiento estándar podría quemar entre 150-300 calorías dependiendo de la resistencia que esté utilizando, si realiza un entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante este tiempo la quema podría ser incluso mayor.
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