Kettlebell übungen
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Las kettlebells se centran en mejorar la fuerza general, la potencia central, el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación de su cuerpo. Las Kettlebells pueden ayudar a derretir la grasa corporal y esculpir músculos sanos y delgados. Lo mejor de las Kettlebells es que ofrecen una amplia gama de movimientos dirigidos a cada grupo muscular para un entrenamiento total del cuerpo. Te recomendamos que sigas un plan de entrenamiento experto para alcanzar tus objetivos.
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En el entrenamiento con pesas, una kettlebell es una bola de hierro fundido o acero fundido con un mango unido a la parte superior (parecido a una bala de cañón con un mango)[1] Se utiliza para realizar muchos tipos de ejercicios, incluyendo ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.
Se tiene constancia del uso de este tipo de pesas por los forzudos de circo en el siglo XIX. Comenzaron a utilizarse para el atletismo de fuerza recreativo y de competición en Rusia y Europa a finales del siglo XIX. El nacimiento del levantamiento competitivo con kettlebell o deporte girevoy (гиревой спорт) está fechado en 1885, con la fundación del “Círculo para el Atletismo Amateur” (Кружок любителей атлетики)[2].
A diferencia de las mancuernas tradicionales, el centro de masa de una kettlebell se extiende más allá de la mano, de forma similar a los palos indios o ishi sashi. Esto facilita los movimientos balísticos y de balanceo[5]. Las variantes de la kettlebell incluyen bolsas llenas de arena, agua o granalla de acero[6]. La kettlebell permite movimientos de balanceo y liberación con mayor seguridad y un mayor fortalecimiento del agarre, la muñeca, el brazo y el núcleo. El peso de una kettlebell no se distribuye uniformemente. Así, la forma única de una kettlebell proporciona la “fuerza inestable” para su manejo[7] – clave para la efectividad de los ejercicios con kettlebell[8].
Cinturón Kettlebell
Además de la diferencia de peso, también hay una diferencia en el material de un kettlebell Crossmaxx. Los kettlebells de hierro fundido son los más tradicionales de nuestra gama. Este tipo se utiliza generalmente en gimnasios y boxes de CrossFit® o gimnasios de cross. La ventaja de nuestros kettlebells de competición es que el tamaño de cada peso sigue siendo el mismo. Este tipo está hecho de acero y se utiliza a menudo durante las competiciones, pero también son perfectos para uso doméstico. Los kettlebells de goma son resistentes gracias a su revestimiento de caucho. ¿Quieres mejorar tu equilibrio y coordinación? Con las macebells fortaleces el agarre, los hombros y el core.
Un entrenamiento con kettlebells es la forma ideal de mejorar la fuerza y la resistencia. Por ejemplo, entrena todo el cuerpo con el balanceo americano o ruso de las kettlebells, las sentadillas en vaso, las estocadas frontales y el transporte de kettlebells. Con cada ejercicio se entrena un grupo muscular diferente, por lo que siempre debes saber qué músculos quieres entrenar. Otros ejercicios con kettlebell muy conocidos para el entrenamiento funcional que puedes realizar son:
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