Máquina de press de banca
Me gusta la ergonomía y el ROM del press KB mejor que el press BB o DB, pero creo que eso es probablemente un pequeño detalle y no una salsa secreta mágica — la verdadera pregunta es si tener hombros y tríceps más fuertes ayuda al press de banca.
Depende de lo que sea débil. Este artículo describe el press de banca con agarre cerrado para mejorar la fuerza de los tríceps. Si los pectorales son la parte débil del press de banca, entonces, no, el clean and press con kettlebell no ayudará a aumentar el press de banca. (Además de la lógica, fue mi experiencia personal — press fuerte, banca débil. Hasta que empecé a hacer press de banca. Incluso entonces, no preguntes cuánto tiempo tardé en conseguir un press de banca fuerte…. OK te lo diré… más de un año y medio de press de banca regular para llegar a lo que yo consideraba fuerte para una mujer de +50 años, 1RM de 155 libras).
Me gusta la ergonomía y el ROM del press KB mejor que el press con BB o DB, pero creo que eso es probablemente un pequeño detalle y no una salsa secreta mágica – la verdadera pregunta es si tener hombros y tríceps más fuertes ayuda al press de banca.
Prensa militar
Este artículo ha sido escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
El Press Militar es un ejercicio de hombro que se centra principalmente en los deltoides, deltoides posteriores y tríceps. Dado que es un ejercicio compuesto (lo que significa que utiliza múltiples músculos), es una gran manera de entrenar la parte superior del cuerpo. Sin embargo, también significa que el movimiento es ligeramente más complicado, por lo que la forma perfecta es mucho más crucial para evitar lesiones.
Este artículo ha sido escrito por Danny Gordon. Danny Gordon es entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 216.408 veces.
Press de banca estrecho
El press militar es un ejercicio clásico con peso libre que ocupa un lugar importante en prácticamente cualquier día de entrenamiento de empuje de la parte superior del cuerpo, con un conjunto de mecánicas altamente modulares y una forma relativamente simplista que lo convierten en un ejercicio preferido frente a otros movimientos compuestos centrados en el hombro.
Normalmente realizado de forma secundaria junto a otros movimientos como el press de banca o el peso muerto, el press militar es indispensable en la mayoría de rutinas de entrenamiento serias de culturismo o powerlifting.
Este factor, junto con el hecho de que se suele realizar con una resistencia de intermedia a alta, significa que es importante que tanto el entrenador como el usuario se familiaricen con el ejercicio para reducir el riesgo de lesiones y mejorar los resultados del entrenamiento con el press militar.
El press militar, en términos más complejos, es un movimiento compuesto de cadena cinética abierta que actúa sobre la extensión del hombro y el codo para inducir un estímulo de entrenamiento multimuscular significativo, con especial atención al grupo muscular de los deltoides que forman los hombros.
Prensa sobre la cabeza
El press militar, antaño un elemento básico de la sala de musculación, es ahora una especie en peligro de extinción. El meteórico aumento de popularidad del press de banca es una de las razones, pero el principal factor de su decreciente presencia es el más simple: el press militar es realmente duro. Afortunadamente, está claro que no eres de los que rehúyen los retos, por eso estás leyendo esta guía. A continuación encontrarás toda la información que necesitas para dominar este excelente ejercicio de hombro e impresionar en tu gimnasio local, y también para corregir a alguien cuando te feliciten por tu press por encima de la cabeza. Lo que nos lleva claramente a… ¿Cuál es la diferencia entre el press por encima de la cabeza y el press militar? Todo lo que hay que hacer para transformar el press por encima de la cabeza estándar (que muchos también llaman press de hombros) en un press militar es juntar los pies, como si fueras un soldado en posición de firmes.
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