Tipos de cardio
El 21% de los estadounidenses lleva ahora un rastreador de fitness para controlar todo, desde sus pasos hasta el tiempo que pasa practicando paddle boarding, pasando por el entrenamiento cruzado o la práctica del bádminton. Las modas de fitness siempre parecen ir y venir (con el CrossFit y el pickleball entre las últimas tendencias), pero los médicos y los expertos en salud siempre sugieren el cardio como un componente central de la rutina de fitness para apoyar la salud del corazón. Entonces, ¿qué es el cardio y por qué es tan importante para el corazón? Siga leyendo para conocer las respuestas.
Lo que llamamos “cardio” es la aptitud cardiovascular, también conocida como ejercicio aeróbico. Si lo que le viene a la mente cuando oye “ejercicio aeróbico” es una imagen de hombres y mujeres de los años 80 vestidos con lycra de color neón y poniéndose en forma juntos en clases colectivas, sepa que el término científico se aplica a una categoría de fitness mucho más amplia.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico, o cardio, es cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco. Más concretamente, se trata de cualquier actividad rítmica que aumente la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca deseada, el ritmo al que se queman más calorías y grasas.
¿Qué ejercicio es cardio?
El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva la frecuencia cardíaca hasta la zona de frecuencia cardíaca deseada. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías. Algunos de los ejemplos más comunes de ejercicio cardiovascular son caminar, montar en bicicleta y nadar.
¿Cuáles son los 3 tipos de cardio?
A grandes rasgos, el ejercicio cardiovascular puede clasificarse en tres categorías: cardio de alto impacto, cardio de bajo impacto y cardio sin impacto.
¿Qué son los tipos de cardio?
HIIT, correr, montar en bicicleta, nadar, caminar y saltar a la cuerda son sólo algunos ejemplos de ejercicios de cardio que puedes hacer. Otros tipos de ejercicios de cardio son el baile, el boxeo, el remo y los saltos.
Deportes de cardio
Cardio vs. Entrenamiento de fuerza: ¿Qué es mejor para ti? Deporte y ActividadIncorporar tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos en tu rutina de fitness es clave para una salud óptima, pero ¿cuáles son las diferencias entre estos dos tipos de entrenamiento? Última actualización: 14 de enero de 20227 min readEl entrenamiento aeróbico y el de fuerza son componentes importantes de una rutina de fitness. Pero, ¿cuáles son las diferencias entre estos dos tipos de entrenamiento? Y lo que es más importante, ¿es uno más beneficioso que el otro?
Aunque una rutina de entrenamiento óptima debe incorporar ambos, veamos los pros y los contras de cada uno. Así, si sólo puedes priorizar uno, sabrás cuál es el mejor para ti.¿Qué es el cardio? El ejercicio cardiovascular (también conocido como cardio) es un tipo de ejercicio aeróbico, lo que significa que requiere oxígeno para realizarse. Este tipo de ejercicio incluye caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y bailar, entre otros.
Cuando el ritmo cardíaco aumenta, el corazón hace circular más sangre y oxígeno por el cuerpo para alimentar la actividad. El grado de utilización del oxígeno se denomina capacidad aeróbica, que puede mejorarse con entrenamientos cardiovasculares constantes.
Ejercicios cardiovasculares
Tu corazón late más rápido. La respiración es más rápida y profunda. Y sudas. Probablemente se deba a que has movido los grandes músculos de las piernas, los brazos y las caderas durante un periodo de tiempo prolongado. Cuando estos grandes músculos participan en el ejercicio, se produce un aumento de la tasa de respiración para producir energía. A su vez, la necesidad de más oxígeno provoca un aumento de la respiración y del ritmo cardíaco. Esta forma de actividad se denomina ejercicio cardiovascular, o cardio, para abreviar.
También llamado ejercicio aeróbico o de resistencia, el ejercicio cardiovascular es cualquier forma de actividad que utiliza el metabolismo aeróbico. Es decir, durante la actividad, el oxígeno está muy implicado en las reacciones celulares que producen la energía necesaria para mantener la actividad. El ritmo cardíaco aumenta y usted respira más profundamente para maximizar la cantidad de oxígeno en la sangre y ayudarle a utilizar más oxígeno de forma eficiente. Por lo tanto, se siente con más energía y no se cansa rápidamente.
El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que aumente el ritmo cardíaco y la respiración y eleve el flujo de oxígeno y de sangre en todo el cuerpo mientras se utilizan grandes grupos musculares del cuerpo de forma repetitiva y rítmica. Esta actividad desafía progresivamente a los órganos internos más vitales del cuerpo y mejora la función y el rendimiento del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. El cardio mejora muchos aspectos de la salud, como la salud del corazón, la salud mental, el estado de ánimo, el sueño, la regulación del peso y el metabolismo.
Beneficios cardiovasculares
Es posible que hayas observado una zona de frecuencia cardíaca en la consola si utilizas con frecuencia una máquina de cardio. El gráfico describe diferentes rangos de frecuencia cardíaca para tu rutina de fitness en función de tu objetivo final, ya sea aumentar tu resistencia cardiovascular o quemar grasa. Una de las zonas se denomina zona de quema de grasas.
Muestra a qué ritmo cardíaco se queman más grasas que glucógeno. Esta zona a menudo se malinterpreta, ya que es un poco más complicada que esto. Exploramos los ejercicios de cardio frente a los de quema de grasas y cuál de los dos es mejor para un mayor gasto calórico.
El cardio, también conocido como ejercicio aeróbico, es cualquier actividad que aumente su ritmo cardíaco y su respiración y que incremente el oxígeno y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. El cardio crea una demanda de energía en su sistema para aumentar el ritmo cardíaco y la circulación. Algunos ejemplos comunes de ejercicios cardiovasculares son la natación, la carrera, el senderismo y el ciclismo.
A diferencia de otras formas de ejercicio, el cardio depende de la capacidad del cuerpo para gastar oxígeno durante una sesión de entrenamiento. Durante una sesión de cardio, el sistema respiratorio empieza a trabajar más duro, ya que la respiración se vuelve más rápida y profunda. Los vasos sanguíneos se expanden para llevar más oxígeno a los músculos y el cuerpo libera endorfinas.