Máquina de aductores cómo utilizarla
Si las máquinas de abductores y aductores son o no adecuadas para usted, depende de sus objetivos. Si su principal queja con los muslos es que siente que tienen un exceso de grasa corporal, lamentablemente no podrá reducirlos con esta máquina.
Además, si espera construir una parte inferior del cuerpo más en forma, estas máquinas pueden no ser adecuadas para usted. Es muy fácil cargar el peso en la máquina de abductores o aductores y pensar que estás mejorando la fuerza y la estabilidad de tus piernas, pero puede que no sea así. Por otro lado, si tienes objetivos deportivos específicos, el movimiento puede beneficiarte de una manera u otra
Lo ideal es que, cuando hagas ejercicio, los movimientos que realices estén orientados a los que vas a llevar a cabo en la vida cotidiana. Por eso, cuando entrenamos para un deporte, tendemos a centrarnos en movimientos similares a los que se utilizan en ese deporte. Esto nos ayudará a mejorar la fuerza y el rendimiento.
Incluso si no eres un atleta, puedes simplemente entrenar para mejorar tu calidad de vida, por ejemplo, una espalda fuerte significa que tienes menos probabilidades de lesionarte si tienes que recoger una caja pesada en el trabajo o llevar la compra desde el maletero de tu coche.
Músculos de la máquina de aductores trabajados
Aductor sentado¿Qué músculos trabaja el aductor sentado? El aductor sentado es una máquina de piernas que se dirige específicamente a los aductores. En otras palabras, la parte interna de los muslos. Este ejercicio suele realizarse antes o después del abductor sentado, que se dirige a la parte exterior de los muslos. ¿Cómo se utiliza el abductor sentado? Comience por juntar las almohadillas para que pueda sentarse y colocar los pies en los reposapiés y las rodillas fuera de las almohadillas. Ahora mueva las almohadillas hacia afuera tanto como le resulte cómodo hasta que sienta un leve estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantenga la espalda en el asiento, apriete el tronco (reduciendo el arco de la espalda) y coloque las manos en las asas. Detente unos centímetros antes de que el peso llegue a la pila de pesas.Consulta estos otros tutoriales de máquinas de piernas:Vídeo de demostración
Alternativa a la máquina de aductores
Aprovecha más cada minuto cambiando los ejercicios inefectivos y arriesgados (mirándote a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación, te explicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo, y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, el uso de una máquina es increíble: puedes usar mucho peso, por lo que te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
“No hay nada remotamente parecido a estos movimientos en la vida”, dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera “son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o te mueves. Cuando haces un step-up o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás”, añade.
Omite la máquina de abducción de cadera por completo y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
Ventajas de la máquina de aductores
El aductor de cadera A300 reduce la resistencia donde es más vulnerable a las lesiones. Y la baja inercia de nuestro sistema de resistencia elimina la carga de choque, evitando que sus articulaciones y tejidos conectivos sufran fuerzas perjudiciales.
Los controles del botón del pulgar en las empuñaduras le permiten cambiar la resistencia sin cambiar de posición.Cambie la resistencia durante el ejercicio sin detenerse.Los cómodos controles de resistencia son perfectos para una sobrecarga excéntrica rápida y precisa.
Obtenga información instantánea para realizar pruebas y evaluaciones. La pantalla de potencia muestra: La prueba de potencia máxima de seis repeticiones calcula la resistencia a la que se alcanza la máxima potencia. Los números claros, de una pulgada, pueden verse a distancia.
Una de nuestras salas de exposición móviles le llevará dos de nuestras máquinas de resistencia a cualquier lugar (Estados Unidos o Canadá) que le resulte conveniente. Y traeremos otras máquinas de nuestras líneas de cable funcional, racks y cardio para que las pruebe.
* Sujeto a la aprobación del crédito y del equipo y a 2+ años en el negocio. Limitado a empresas de EE.UU. solamente. Todos los ejemplos proporcionados aquí son sólo para fines ilustrativos. Las cifras reales variarán en función del crédito y de la situación financiera individual. Se recomienda que cada cliente revise su situación particular con su asesor fiscal. Todas las transacciones están sujetas a la aprobación del equipo y del crédito. OFERTA ESPECIAL de leasing válida sólo para transacciones hasta el 30/09/22. Las transacciones inferiores a 10.000 dólares y superiores a 250.000 dólares no son válidas.