Estiramiento del trapecio
Has pasado mucho tiempo construyendo hombros de búlder, pero ¿has pensado alguna vez en estirarlos? El hombro es una rótula poco profunda que tiene una increíble capacidad para moverse en múltiples direcciones. Esto te permite agarrar cosas, lanzar, abrazar a tu familia y, lo que es más importante, levantar pesos… con potencia. Fortalecer los deltoides para hacer todo esto es genial, pero estirar los deltoides juega un papel igualmente importante en la salud y longevidad de tus hombros.
Los estiramientos de hombros son imprescindibles porque te ayudan a mantener la movilidad de los hombros y la flexibilidad muscular, lo que a su vez aumenta tu rendimiento. Además, los estiramientos de deltoides pueden ayudarte a reducir la tensión y las agujetas.
En este artículo, nos adentraremos en la anatomía y función de los deltoides, los beneficios de estirarlos, cuándo estirar y los 13 mejores estiramientos de deltoides para mejorar el rango de movimiento y reducir la tensión muscular.
Los deltoides son un gran músculo de forma triangular formado por tres cabezas, la anterior, la lateral y la posterior. Las tres cabezas musculares se originan en la clavícula y la escápula y se insertan en la parte superior del húmero.
Estiramiento del brazo
El deltoides posterior es un músculo situado en la parte posterior del hombro. También conocido como deltoides posterior, sus funciones principales son la extensión, la rotación externa y la abducción horizontal. Estos movimientos son esenciales para actividades como levantar pesos, lanzar una pelota e incluso realizar tareas cotidianas.
Dada la importancia del músculo deltoides posterior, es esencial mantenerlo flexible y fuerte. Una forma de hacerlo es mediante estiramientos. Para estirar este músculo, invierta su acción mediante la flexión, la rotación interna y la aducción horizontal de la articulación del hombro. Los estiramientos del deltoides posterior pueden ayudar a mejorar la amplitud de movimiento, reducir la rigidez muscular y prevenir lesiones.
Es imprescindible hablar de los beneficios de estirar el músculo deltoides posterior, así como de los estiramientos específicos que pueden realizarse para trabajar este músculo de forma eficaz. Al incorporar estos estiramientos a una rutina de ejercicios, las personas pueden mejorar la flexibilidad y la fuerza de los músculos deltoides posterior.
El deltoides posterior es un músculo situado en la parte posterior del hombro. Es uno de los tres músculos deltoides, junto con el deltoides lateral (situado en el lateral del hombro) y el deltoides anterior (situado en la parte delantera del hombro). Los músculos deltoides son responsables de diversos movimientos de la articulación del hombro, como la flexión, la extensión, la abducción y la rotación de la parte superior del brazo.
Estiramiento del hombro delantero
Tras fijar la pelvis, con la espalda recta, realiza una elevación facial del brazo (mano en posición neutra) hasta la altura del hombro. Con el brazo extendido, coloca la mano contraria sobre el codo y tira de él, para acercar el brazo extendido al pecho.
Algunos trastornos del hombro, como la rotura del manguito de los rotadores o una tendinitis, pueden provocar una inestabilidad articular que causará una amiotrofia del músculo deltoides. Esta disminución del volumen muscular conlleva una disminución de la fuerza y una limitación de la movilidad articular.
Estiramiento de tríceps
En la mayoría de los casos, el dolor se siente como un dolor sordo, que aumenta al contraer el músculo o al intentar mover el brazo. En la mayoría de los casos, el dolor se confunde con una bursitis o una lesión del manguito de los rotadores.
Dislocación. Subluxación. Separación acromioclavicular. Separación esternoclavicular. Síndrome de pinzamiento. Tendinitis del manguito rotador. Bursitis del hombro. Hombro congelado (capsulitis adhesiva). Distensión torácica. Inflamación de la inserción del músculo pectoral.
Este blog de terapia de puntos gatillo está destinado a ser utilizado sólo con fines informativos y no pretende ser utilizado para el diagnóstico o tratamiento médico o para sustituir a un diagnóstico médico y / o tratamiento prestado o prescrito por un médico o profesional de la salud competente. Esta información está concebida como material educativo, pero no debe tomarse como una recomendación de tratamiento para ninguna persona o paciente en particular. Consulte siempre a su médico si cree que necesita tratamiento o si se encuentra mal.
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