Ejercicios de estiramiento del pecho
Qué es un Estiramiento de PechoUn Estiramiento de Pecho es una posición fija en la que se pone el cuerpo para estirar específicamente los músculos del Pecho. A menudo, las personas realizan Estiramientos de Pecho antes de un entrenamiento dirigido al pecho, o si están experimentando tensión muscular en el pecho. Hay muchas maneras de realizar un estiramiento del pecho, que puede leer a continuación. Cómo estirar el pechoUn estiramiento del pecho por encima de la cabeza es una forma sencilla de estirar los músculos del pecho. Este estiramiento del pecho puede realizarse sentado o de pie. Para aprender a realizar el estiramiento del pecho por encima de la cabeza, siga estos pasos: ¡Ahora ha aprendido a realizar un estiramiento del pecho!
Stephanie se graduó en la Universidad de Western Ontario con una licenciatura de especialización en Kinesiología. Además, obtuvo un Máster en Kinesiología Profesional (MPK) en la Universidad de Toronto.
¿Cuáles son las causas de los músculos pectorales tensos?
Estar sentado frente a un ordenador o realizar actividades repetitivas como el levantamiento de pesas o el voleibol puede provocar una tensión en los músculos del pecho que puede perjudicar la postura y la función del individuo. Los músculos pectorales, tanto el mayor como el menor, se unen al esternón y a los huesos del hombro y del brazo.
¿Es bueno estirar el pecho?
Un estiramiento de pecho constante para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Realizar un estiramiento exhaustivo del pecho a diario beneficiará en gran medida su régimen de entrenamiento. El pecho es un grupo muscular importante, y su bienestar afecta a toda la parte superior del cuerpo.
¿Para qué sirve el estiramiento del pecho?
Realizar regularmente estiramientos de pecho puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad de la parte superior del cuerpo. Además, los Estiramientos de Pecho pueden ayudar a aliviar el dolor o la tensión asociados a una mala postura. Los Estiramientos de Pecho también son una buena forma de ayudar al cuerpo a recuperarse de una lesión, como una distensión muscular en el pecho.
Los mejores estiramientos de pectorales
Los ejercicios de estiramiento se denominan a veces ejercicios de calentamiento o enfriamiento. No confunda los ejercicios de estiramiento con los ejercicios cardiovasculares de calentamiento y enfriamiento.El estiramiento de los músculos (entrenamiento de la flexibilidad) es una parte importante para mantenerse en forma. Los estiramientos mejoran la flexibilidad de los músculos y reducen el riesgo de lesiones cuando se realiza un entrenamiento aeróbico o de resistencia. Los estiramientos estáticos consisten en mantener una posición durante un periodo de tiempo. Es importante realizar al menos 5 minutos de calentamiento cardiovascular antes de estirar un músculo. Un buen momento para estirar es después del entrenamiento aeróbico, cuando los músculos ya están calientes.
Aprenda qué hacer para un calentamiento cardiovascular “¿Cómo me estiro? Para hacer un estiramiento estático, estírese hasta el punto más lejano que pueda cómodamente. Debes sentir tensión, pero el estiramiento no debe causar dolor ni molestias en el músculo. Mantenga el estiramiento sin dejar de respirar durante 15-30 segundos.Ejercicios de estiramientoA continuación encontrará una serie de estiramientos de la parte superior e inferior del cuerpo que puede incluir en su rutina de ejercicios.
Puerta pectoral extensible
La fragilidad es un síndrome clínico que altera la estructura y la función del sistema respiratorio, lo que provoca la rigidez de la caja torácica y reduce la distensibilidad de la pared torácica, además de la debilidad de los músculos respiratorios que puede conducir a la reducción de la función pulmonar. El objetivo de este estudio fue comparar el efecto del entrenamiento muscular inspiratorio (IMT) y el estiramiento pectoral de retención-relajación en la función pulmonar (FVC, FEV1 y FEV1/FVC) entre ancianos frágiles
El envejecimiento provoca cambios biológicos y fisiológicos en el cuerpo humano, pero son más pronunciados en los ancianos frágiles. Uno de los sistemas corporales que sufre cambios debido al envejecimiento es el sistema respiratorio. Los cambios del sistema respiratorio pueden ser de tipo mecánico, muscular e inmunológico. Estos cambios a menudo conducen a un deterioro respiratorio o, más a menudo, se definen como una limitación del flujo aéreo espirométrico o un patrón restrictivo. El envejecimiento cambia la estructura de la caja torácica, provocando una reducción de la distensibilidad de la pared torácica. Además, las enfermedades propias del envejecimiento, como la osteoporosis, también provocan la rigidez de la caja torácica y la cifosis. Como resultado, la caja torácica no puede expandirse ni contraerse, lo que provoca dificultades para respirar. Además, la atrofia de los músculos del esqueleto provoca una mayor pérdida de tejido magro. Con la pérdida de tejido magro en los músculos respiratorios, la función pulmonar de un anciano se verá posteriormente comprometida. Todos estos cambios disminuyen el volumen de la cavidad torácica y reducen los volúmenes pulmonares, lo que conduce a la limitación del flujo de aire, la disminución del FEV1, la FVC y el FEV1/FVC, así como el aumento del volumen residual y la capacidad residual funcional. Como resultado, las personas mayores tenderán a tener un mayor trabajo respiratorio en comparación con los individuos más jóvenes.
Beneficios del estiramiento de pectorales
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La tensión de los músculos pectorales (pecho) puede deberse a una mala postura, al levantamiento de pesas o a simples actividades cotidianas. Los estiramientos de pecho pueden ayudarle a mantener los músculos pectorales flexibles. Uno de los estiramientos pectorales más sencillos es el que se realiza con una toalla o correa, aunque existen otras variantes.
Una lesión en uno o ambos pectorales puede hacer que pierdas la amplitud de movimiento del hombro (ROM) y la función general de los brazos o el pecho. Una parte de la rehabilitación de los pectorales puede consistir en aprender estos ejercicios de estiramiento.
Mantener la flexibilidad de los músculos pectorales puede facilitarle la consecución y el mantenimiento de una postura adecuada. Dado que los músculos pectorales ayudan a mover el hombro, unos músculos pectorales flexibles pueden garantizar que conserves una movilidad completa en las articulaciones del hombro sin limitaciones.
Los músculos pectorales se unen al esternón y se dirigen a la parte delantera de cada hombro. Los músculos ayudan a tirar de los hombros hacia dentro y a través del cuerpo, un movimiento conocido como aducción horizontal.