Curl de predicador
Al entrar en cualquier gimnasio, es probable que se sienta deslumbrado por la variedad de máquinas y equipos de fitness disponibles. Muchas de esas máquinas ofrecen algunos beneficios estelares. Como explica Coach Magazine, las máquinas de pesas aíslan los músculos de una forma que no lo hacen las pesas libres ni los ejercicios con el peso del cuerpo. Este aislamiento permite a los principiantes aprender lo que se siente al trabajar grupos musculares específicos, sentando las bases para el trabajo con peso libre y el peso corporal. Sin embargo, existen algunos problemas inherentes al uso de máquinas de pesas. La gente puede “hacer trampas” inclinándose hacia delante o hacia atrás, lanzando todo su peso en el movimiento, por lo que no están aislando realmente los músculos adecuados. Como explica BestLife, las máquinas de ejercicio pueden incluso provocar problemas con la postura o la forma de una persona porque la máquina limita su posición.
Las máquinas de curl de bíceps tienen sus propios problemas, por lo que tanto BestLife como The Barbell recomiendan evitarlas en favor de los curls de bíceps con peso libre. Al igual que con otras máquinas, los problemas se basan en cómo afectan a la forma de la persona. Por suerte, existen alternativas para ayudar a los levantadores de pesas experimentados y a los principiantes a trabajar correctamente sus bíceps.
¿Son buenas las máquinas de curl de bíceps?
Como explica BestLife, las máquinas de ejercicio pueden incluso provocar problemas con la postura o la forma de una persona porque la máquina limita su posición. Las máquinas de curl de bíceps vienen con su propio conjunto de problemas, lo suficiente como para que tanto BestLife como The Barbell recomienden omitirlas en favor de los curls de bíceps con peso libre en su lugar.
¿Qué es un curl de bíceps en máquina?
Nicole Campbell: Para hacer un curl de bíceps con una máquina de pesas, empieza agarrando la barra con las palmas hacia arriba. Sube lentamente la pesa doblando los codos, y detente cuando los codos estén doblados a 90 grados. A continuación, baje lentamente la pesa hasta la posición inicial.
¿Qué curl de bíceps es más eficaz?
Los rizos en martillo son especialmente eficaces porque se dirigen a la cabeza externa del bíceps braquial, al braquial y al braquiorradial, a la vez que hacen trabajar otros músculos de la espalda y el pecho. Si se realizan correctamente, los rizos en martillo pueden maximizar las ganancias de los brazos y ayudar a mejorar la fuerza de agarre.
Curl de predicador con barra
El curl de bíceps de la serie Circuit es la forma atractiva y estructurada de aislar y fortalecer los bíceps. El curl de bíceps, sin ajustes de configuración y con controles intuitivos mediante botones, es una atractiva introducción al entrenamiento de fuerza. Los ajustes de resistencia incrementales permiten a los usuarios medir fácilmente su progreso, lo que lo hace ideal para el entrenamiento de fuerza en grupo o a largo plazo.
El bastidor de acero de calibre 11 garantiza la máxima integridad estructural; Los pies de goma estándar protegen la base del bastidor y evitan que la máquina se deslice; Cada bastidor recibe un acabado de pintura en polvo electrostática para garantizar la máxima adherencia y durabilidad
Garantía limitada de 10 años para el bastidor estructural (excluidos los revestimientos); 3 años para los cojinetes internos, las varillas guía, las poleas y las correas; 1 año para los cables y las bandas de vida; 90 días para la tapicería y cualquier elemento no especificado
Máquina de curl de isquiotibiales
Posición inicial: Siéntese en la máquina, colocando los brazos sobre la almohadilla de inclinación. Ajuste la altura del asiento hasta que el centro de sus codos se alinee con el eje de rotación (fulcro) de la palanca (parte) móvil de la máquina. Agarre firmemente las asas con un agarre completo (los pulgares rodean las asas) y mantenga una posición neutral de la muñeca (las muñecas alineadas con los antebrazos). Los codos deben estar extendidos, pero no totalmente bloqueados. Endurezca (“apriete”) los músculos abdominales para estabilizar la columna vertebral e intente evitar el movimiento de la parte baja de la espalda durante todo el ejercicio. Alinee la cabeza con la columna vertebral, y oprima y retraiga las escápulas (tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo) e intente mantener esta posición durante todo el ejercicio.
Continúe curvando la barra hacia arriba hasta que sus codos no puedan flexionarse (doblarse) más. Haga una pausa momentánea y luego vuelva lentamente a la posición inicial, permitiendo que los codos se extiendan de forma lenta y controlada, moviendo las asas hacia el suelo, deteniéndose cuando los brazos estén extendidos, pero no bloqueados y la parte posterior de los antebrazos haga un ligero contacto con la almohadilla inclinada. Repita el movimiento.
Máquina de curl de brazos
La máquina de curl de bíceps Steelflex PlateLoad Line PLBC es una máquina de entrenamiento de alta calidad para fortalecer sus bíceps. La estructura robusta y estable está recubierta con pintura en polvo electrostática que la protege de los arañazos. La Steelflex PlateLoad Line PLBC cuenta con un acolchado alto y de calidad en el asiento, el respaldo y los reposabrazos, respectivamente, asas acolchadas con espuma y patas antideslizantes para mejorar la estabilidad durante el entrenamiento. Esta máquina de ejercicios también cuenta con cubiertas de tornillos y rodamientos totalmente sellados. La máquina de curl de bíceps Steelflex PlateLoad Line PLBC es adecuada tanto para uso comercial como no comercial.