Beneficios de la extensión de la espalda
La extensión de la espalda es un ejercicio que trabaja tanto la parte inferior de la espalda como la parte media y superior, concretamente el Erector spinae. Cada uno de nosotros tiene dos músculos Erector spinae, uno a cada lado de la columna vertebral, que recorren toda la longitud de la misma. Los músculos Erector spinae están formados en realidad por 3 músculos más pequeños: spinalis, longissimus e iliocostalis[2].
El nombre de hiperextensiones se utiliza para los ejercicios de extensión de la espalda que se realizan con un banco de hiperextensión en un gimnasio. Sin embargo, el nombre de “hiperextensiones” es un nombre erróneo, porque lo que se intenta hacer aquí es sólo extender la columna vertebral dentro de su rango normal y no más allá de su rango normal de movimiento. Cuando extiendes la espalda desde la posición flexionada, al final del rango, la cabeza y el cuello permanecen en posición neutral. [3][1]
De hecho, se ha comprobado que la extensión de la espalda más allá del rango normal de movimiento es perjudicial para el ejercitante. Se ha descubierto que las hiperextensiones durante el levantamiento de peso muerto provocan patologías discales lumbares y espasmos musculares[4].
¿Qué es la extensión de la espalda?
El BACK EXTENSION es un aparato de entrenamiento de fuerza que fortalece los músculos de la espalda elevando la parte superior del cuerpo. Los defectos posturales y los signos de desgaste de la columna vertebral pueden prevenirse con un entrenamiento regular en esta máquina.
¿Qué es lo que traen las extensiones de espalda?
Las hiperextensiones son un ejercicio popular para entrenar la espalda de forma aislada. Las siguientes variaciones se dirigen principalmente al extensor de la espalda (musculus erector spinae). Además, el glúteo mayor y el bíceps femoral tienen una función de soporte.
¿Son saludables las hiperextensiones?
El ejercicio de hiperextensión es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer la zona lumbar. Las hiperextensiones realizadas con regularidad son una de las mejores cosas que puedes hacer por la salud de tu espalda baja.
Formulario de extensión de la espalda
El Valor Fitness CB-13, Extensión de espalda ajustable es un banco versátil destinado a fortalecer la parte inferior de la espalda y construir un núcleo sólido. Algunos se refieren a la extensión de espalda como una silla romana. Se puede utilizar para realizar una variedad de ejercicios. Se suele utilizar para trabajar la zona lumbar. Cambiando de posición se pueden trabajar los glúteos, los isquiotibiales y los músculos abdominales.
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Máquina de extensión de la espalda
1. Túmbese boca abajo en una colchoneta, con las piernas totalmente extendidas y las manos apoyando la cabeza.2. Levante el torso con la ayuda de los músculos de la espalda.3. Mantenga la cuenta de 2 y vuelva a la posición inicial.4. Repita hasta completar la serie.
Utilice las manos para apoyar la cabeza y eliminar toda la presión del cuello. Active los músculos centrales, mantenga la barbilla levantada y exhale mientras levanta el torso. Mantenga el movimiento suave y dentro de un rango de movimiento cómodo.
Añadir extensiones de espalda a tu rutina de entrenamiento ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura y el equilibrio. Para tener un núcleo fuerte, es importante trabajar no sólo los abdominales y los oblicuos, sino también los músculos de la espalda.
Haz 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones de extensiones de espalda y alterna con abdominales y abdominales invertidos para trabajar todo el tronco. Puedes crear un reto mayor levantando las piernas y el pecho al mismo tiempo.
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Músculos extensores de la espalda
10 min. de lectura Los músculos de la espalda suelen ejercitarse sólo cuando se realizan ejercicios de tronco. Esto es bastante irónico, ya que los músculos de la espalda son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Tu capacidad para realizar entrenamientos de core y de fuerza depende de la fuerza y el estado de los músculos de la espalda.
En el intento de conseguir un aspecto más esbelto, muchos deportistas tienden a centrarse en el desarrollo de los músculos de la espalda. Estos músculos, principalmente los brazos, el torso y los cuádriceps, son objeto de gran atención, y los músculos de la espalda se suelen descuidar.
La columna vertebral soporta el peso del cuerpo y la mayor parte de sus movimientos, por lo que los músculos de la espalda deben recibir tanta atención como el resto de los “músculos espejo” para garantizar el apoyo y la estabilidad que el cuerpo necesita.
Tener una espalda fuerte mejora la calidad de vida en general. Le permite realizar las tareas cotidianas de forma eficiente, estabiliza la columna vertebral e incluso le ayuda en el gimnasio.Entonces, ¿cómo ayuda la extensión de la espalda a fortalecerla?
Cuando se trata de fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los grupos musculares de la parte inferior de la espalda, las extensiones de espalda son un gran ejercicio. También conocida como hiperextensión, la extensión de la espalda es una maniobra diseñada para estirar la columna vertebral mediante la flexión y la extensión.