Rodilla de apoyo en cuclillas
A pesar de lo bueno que es el entrenamiento de fuerza para todo, desde la quema de calorías hasta los huesos, a veces parece que hay que hacer muchas cuentas. En primer lugar, tienes que calcular cuánto pesa la barra (espera, ¿también tienes que tener en cuenta las pinzas?), luego sumar todos los platos de peso y, a continuación, puedes hacer la sentadilla de espalda con barra. ¿Y si estás trabajando para alcanzar tu máximo de una repetición? También podrías obtener tu licenciatura en matemáticas en primer lugar.
Por ejemplo, el levantamiento de peso muerto con una barra tradicional y una barra hexagonal: “Con el levantamiento de peso muerto con barra tradicional, la barra (y el peso) está directamente delante de tu cuerpo”, dice Wickham. Como resultado, el levantamiento de la barra activa la cadena posterior (los músculos de la parte posterior del cuerpo), como los isquiotibiales y los glúteos. “Sin embargo, con un levantamiento de peso muerto con barra hexagonal o trapezoidal, estás esencialmente dentro de la barra, por lo que el peso está directamente en el centro de tu cuerpo”, dice. Levantar peso muerto desde esta posición se centra en los cuádriceps.
Nota: Dependiendo de la marca, la barra de un gimnasio puede pesar una cantidad diferente que la barra de otro, incluso si son del mismo tipo, dice Wickham. Algunas marcas marcan el peso de la barra en el extremo de la misma, pero en caso de duda, consulta con un entrenador para confirmar cuánto pesa antes de empezar a cargar los platos. (A continuación, trabaja en estos ejercicios esenciales con barra que todo el mundo debería dominar).
Soporte para barras
Antes de adquirir una barra o un soporte para pesas, es mejor aprender algunos de los términos que los acompañan. Estos son términos de nicho que son utilizados por la comunidad de levantamiento de pesas y los minoristas. Aquí tienes un pequeño glosario que te ayudará cuando estés buscando:
Tracción: La tracción de la barra significa cuánto peso puede soportar antes de romperse. Asegúrese de adquirir una con la tracción adecuada, de lo contrario existe la posibilidad de que se rompa. Algunas barras pueden indicar el peso máximo de carga en lugar del peso de tracción, pero son lo mismo.
Moleteado: Esta puede ser la frase más común que se oye con las barras de pesas. Este término se utiliza para describir los agarres de la barra de pesas. Asegúrese de que el moleteado de la barra no sea extenso, ya que puede causar tanto daño como un moleteado demasiado pequeño.
Pernos/Collares elásticos: Estos son los elementos que aseguran el extremo de su barra de pesas. A menudo depende de las preferencias, pero ten en cuenta que los pernos deben apretarse, mientras que los collares elásticos permanecen en el mismo sitio.
La opción más popular para el levantamiento de pesas es la barra. Hay diferentes opciones para elegir, pero la mejor es la barra olímpica. Vienen en dos longitudes diferentes-6 pies y 7 pies. Estas barras tienen un peso estándar de 20 kg y suelen soportar entre 500 y 600 kg.
Almohadilla de apoyo para sentadillas
DESCRIPCIÓN Fabricado con un marco de acero duradero que garantiza una construcción sólida con almohadillas de espuma contorneada de 12 pulgadas de ancho, el banco de pesas plegable RitFit AWB-800 proporciona una cantidad óptima de apoyo y comodidad para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos. El banco plegable…
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Gimnasia con barra
Barras olímpicas Las barras olímpicas constituyen la base de la mayoría de los gimnasios de alto rendimiento. Las barras más populares pesan 20kg y ésta suele ser la elección más popular en todos los gimnasios. Ofrecemos diferentes estilos de barras de 20kg – barras de competición, barras de levantamiento de potencia y barras de cross training – para adaptarse a una variedad de estilos de entrenamiento.
Las barras de 15kg también están disponibles como barras de halterofilia y barras de cross training. Normalmente, encontrarás barras de 15 kg en las competiciones femeninas de la IWF debido a las reglas de este deporte, ¡aunque definitivamente no son sólo para mujeres! Las barras de 15kg pueden ser una gran elección para individuos que quieren probar el levantamiento olímpico para poder levantar una carga más pequeña, porque seamos honestos… ¡levantar peso por encima de tu cabeza puede dar miedo!
También ofrecemos una selección de barras utilitarias, que pueden llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Estas barras específicas permiten a los usuarios entrenar de formas menos convencionales, lo que permite utilizar diferentes grupos musculares. Las barras utilitarias han ganado popularidad últimamente, debido al creciente interés por los estilos de entrenamiento Strongman en un gimnasio comercial.